Naranče i mršavljenja

Slatke naranče češće vam mogu pomoći da dobijete potrebne vitamine jer pružaju značajne količine folata i vitamina C. Oni mogu biti dobar izbor ako vi ste na dijeti mršavljenja, budući da su bez masnoće, niske u kalorijama i gustoći energije, a visoko u punjenju vlakana. Voće i povrće općenito su dobri za gubitak težine, navodi se u studiji objavljenoj u "The American Journal of Clinical Nutrition" u svibnju 2009. godine, jer su ljudi koji su jeli više takvih namirnica vjerojatno izgubili težinu od onih koji su jeli manje.

Video dana

Sadržaj kalorija

->

zdjelica narezane naranče Narančasta boja ne smije biti teško uklopiti u malo kalorijski zalogaj ili obrok. Srednja naranča ima 62 kalorija. Umjesto toga izaberite malu narančastu boju i trošite 45 kalorija, dok velika naranča sadrži 86 kalorija. Gotovo sve ove kalorije dolaze iz ugljikohidrata, budući da srednja narančasta ima 15.4 grama ugljikohidrata i samo 1. 2 grama proteina.

Sadržaj vlakana

->

Gustoća energije

->

narezane naranče na broju Fotografija: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images

Nije sadržaj kalorija hrane koja vas ispunjava; to je volumen hrane. Napunjavanje hrane poput naranče - koje su niske gustoće energije ili kalorija po gramu - mogu vam pomoći da izgubite težinu. Te hrane omogućuju vam da jedete veću količinu bez prelaska kalorijske granice. S druge strane, manje je vjerojatno da ćete osjećati glad između jela i zalogaja.

Rezultati istraživanja

->

narezane narezane na drvo Fotografije: luknaja / iStock / Getty Images

Hrana bogata vitaminom C, poput naranče, može pomoći pri gubitku kilograma. U ožujku 2005. "Časopis American College of Nutrition" opisuje da ljudi koji konzumiraju više vitamina C imaju niži indeks tjelesne mase od onih koji konzumiraju manje vitamina C. Također, konzumiranje puno vitamina C pomaže vam da se riješite više masti tijekom vježbanja nego što bi se dogodilo ako niste konzumirali dovoljno hranjivih tvari.