Omega-3 masnoće i želučani grčevi

Omega-3 masne kiseline promoviraju dobro srce i zdravlje mozga, ali vaše tijelo ih ne proizvodi; možete ih dobiti samo od hrane koju jedete - uglavnom ribom. Oni su polinezasićene masti koje su potrebne za normalnu funkciju mozga i normalni razvoj i rast. Također možete dobiti omega-3 masne kiseline iz dodataka. Riblje ulje je poznato da ima mnoge zdravstvene prednosti, kao što je smanjenje upale, poboljšanje kognitivnih sposobnosti i smanjenje rizika od raka, artritisa i srčanih bolesti. Međutim, korištenje dodataka općenito nikada ne smije biti učinjeno bez liječničkog nadzora.

Video dana

Zdravlje srca

Riblje ulje je nadaleko poznato zbog zdravstvenih koristi od srca. Medline Plus Nacionalni instituti zdravlja navodi da riblje ulje može smanjiti krvni tlak i trigliceride, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Riblje ulje može također usporiti ili preokrenuti napredovanje ateroskleroze ili otvrdnjavanje koronarnih arterija.

Izvori

Riba je vaš najbolji izvor omega-3 masnih kiselina. Slatkiši, skuša, tuna, srdele, pastrmka, haringa, plava riba i češnjak bogati su omega-3 masnim kiselinama, s 1 gram po 3,5 grama ribe, prema Medline Plus. Dodatci ribljeg ulja sadrže ulje od tune, lisnate kosti, jetre bakalara, skuša, haringa, lososa, kitnjaka ili brtvila, zajedno s malom količinom vitamina E kako bi se spriječilo kvarenje. Dodaci također mogu sadržavati kalcij, vitamine A, B1, B2, B3, C ili D i željezo.

Preporučeni unos

Zdrava prehrana koja uključuje najmanje dva servira riba dvaput tjedno pruža sve potrebne omega-3 masne kiseline. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu ne preporučuje više od 3 g dnevno za zdrave odrasle uzimanje dodataka. Pobrinite se da su vaše dodatke od dobavljača koji može potvrditi da njihove kapsule ne sadrže teške metale poput olova, žive ili kadmija. Djeca ne smiju uzimati riblje ulje ako nisu pod liječničkim nadzorom.

Nuspojave

Riblje ulje ima potencijalne nuspojave. Mayo Clinic preporučuje uzimanje dodataka uz obroke i / ili započinjanje s niskim doziranjem kako bi se smanjili neugodni simptomi kao što su teška proljev, nadutost, povećana gužva / trbuh, probavne smetnje / žgaravica / refluks kiseline i bol u trbuhu. Ostale nuspojave uključuju loš dah, mučninu, osip i nosa.

Oprez

Neki pojedinci mogu pod kontrolom liječnika poduzeti veće doze ribljeg ulja, kao što su osobe s visokim kolesterolom ili srčanim bolestima. Drugi ne smiju premašiti preporučene doze. Visoke doze ribljeg ulja mogu povećati rizik od krvarenja i problema s zgrušavanjem krvi, stoga budite oprezni ako imate modricu, imate poremećaj krvarenja ili uzimate krvne razrjeđivače poput varfarina.Previše ribljeg ulja može također smanjiti vaš imunitet; povećati LDL ili loš kolesterol; podići šećer u krvi; izazvati alergijsku reakciju ako ste alergični na plodove mora; i izazvati opasno nizak krvni tlak. Prije uzimanja dodataka ribljeg ulja konzultirajte svog liječnika ako uzimate krvni tlak, snižavanje kolesterola ili dijabetičke lijekove