Maslinovo salatno jelo
Sadržaj:
Maslinovo drvo je obiteljski restoran talijanskog stila koji poslužuje razna jela. Restoran poslužuje dvije vrste salata; pečena pileća Cezar salata i vrtno-svježa salata. Pileća pileća Cezar salata sadrži romainu salatu, carski preljev, parmezanom i krutonske. Vrtna svježa salata sadrži salatu, rajčicu, luk, masline i kolače.
Video dana
Kalorije
Maslinovo drvo služi dvije vrste salata; vrtnu svježu salatu i pečenu pileću Cezar salatu. Jedno posluživanje vrta-svježe salate sadrži 120 kalorija bez preljeva i 350 kalorija s preljevom. Pečena pileća Cezar salata sadrži oko 850 kalorija, 42,5 posto kalorija za 2 000 kalorijske dijete.
Masnoća
Vrtna svježa salata sadrži 3. 5 g masti i. 5 g zasićene masnoće bez odijevanja. S salatom, salata sadrži 26 g masnoća i 4. 5 g zasićenih masnoća. Većina masnoća nalazi se u preljevu, a ne u ostalim sastojcima ove salate. Pileća pileća Cezar salata sadrži 64 g masti, što je gotovo cijela mast doza dnevno. Ova salata također sadrži 13 g zasićenih masnoća. Dietary Guidelines for Americans preporučuje da zasićene masti dnevno čine manje od 10 posto kalorija.
Natrij
Vrtna svježa salata od maslinovog ulja sadrži 550 mg natrija bez preljeva i 1, 930 mg natrija s preljevom. Pečena pileća Cezar salata sadrži 1, 880mg natrija. Dietary Guidelines for Americans preporučuje da Amerikanci konzumiraju manje od 2, 300mg natrija dnevno, ili oko 1 žličicu soli. Pretjerano unos dijabetesa može dovesti do hipertenzije i drugih medicinskih problema. I vrtna svježa salata s preljevom i salata od pileća Cezar sastoje se gotovo cijele dnevne doze natrija.
Vlakno
Dijetalna vlakna su važna za poboljšanje funkcije crijeva, održavanje šećera u krvi i povećanje sitosti. Dijetetski smjernice za Amerikance sugeriraju da biste trebali dnevno konzumirati oko 30 g vlakana. Vrtna svježa salata sa i bez presvlaka sadrži 3g vlakana. Pečena pileća Cezar salata sadrži 4 g vlakana.
Kako se prilagoditi vašoj prehrani
Kada konzumiraš vrtnu svježu salatu kao predjelo ili se uparite s nekom drugom hranom, najbolje je konzumirati salatu bez odijevanja. To će smanjiti kalorije, natrij i masti cijelog obroka. Ako odaberete pečenu pileću Cezar salatu, potpuno uklanjanjem odjevnog predmeta ili zatražite odijevanja na stranu ili dodavanjem što vam je potrebno, vjerojatno će smanjiti kalorije i masnoće. Također možete odlučiti podijeliti ili dijeliti salatu kako biste smanjili unos kalorija, natrija i masnoća za obrok.
