Prehrana Informacije o chilijevoj salici eksplozije Quesadilla
Sadržaj:
- Video dana
- Eksplodirajući s kalorijama
- Opterećena nezdravom masnoćom
- Carbs, fiber i protein
- Previše natrija
Kada gledate svoju težinu, jelo može biti teško. Ali uvijek možete naručiti salatu, zar ne? Ne ako je to salata od eksplozije Quesadilla iz Chilija. Čini se da je dovoljno zdrava, s piletinom na žaru, rajčicama i kukuruznim okusom, ali ova salata je više poput dva obroka u jednom; salata s piletinom plus quesadilla. Poznavanje nutricionističkih informacija za ovu salatu može vam ponavljati dva puta prije naručivanja.
Video dana
Eksplodirajući s kalorijama
Salata eksplozije Quesadilla najveća je salata kalorija na jelovniku Chili, s 1, 430 kalorija po porciji. Ako jedete 2 000 kalorija dnevno, upravo ste upropastili gotovo tri četvrtine unosa kalorija na jednu salatu. Prema Dietary Guidelines for Americans 2010, većina ljudi u SAD-u već jede previše kalorija, zbog čega dolazi do epidemije pretilosti. Ako vam se sviđa salata od Chilija i promatramo vaše kalorije, razmislite o dijeljenju s prijateljem ili uzimajući polovicu kuće da biste je jeli kasnije.
Opterećena nezdravom masnoćom
Možda ćete ovo teško vjerovati s obzirom na to da je salata, ali 60 posto kalorija u Salami eksplozije Quesadilla dolazi iz masnoća. Ova salata nije samo visoka u masnoći, već je također velika u zasićenoj masti. Jedno posluživanje salate sadrži 96 grama ukupne masnoće i 28 grama zasićenih masnoća. Dietary Guidelines for Americans 2010 preporučuje da ograničite unos zasićenih masnoća na manje od 10 posto kalorija, ili ne više od 22 grama dnevno na 2 000 kalorija. Visoki unos zasićenih masnoća povećava razinu kolesterola u krvi i rizik od bolesti srca.
Carbs, fiber i protein
Ostatak kalorija u salati potječe od sadržaja ugljikohidrata i bjelančevina. Jedno posluživanje salate od eksplozije Quesadilla iz čilija sadrži 88 grama ugljikohidrata i 63 grama proteina. Odrasli bi trebali dobiti 45 do 65 posto kalorija iz ugljikohidrata i 10 do 35 posto kalorija od proteina. Ako slijedite 2 000 kalorija, to znači da biste trebali konzumirati 225 do 325 grama ugljikohidrata i 50 do 175 grama proteina dnevno. Salata zadovoljava 27 do 39 posto vaših potreba za ugljikovodikom i 36 do 126 posto vaših potreba za proteinima. Iako salata za eksploziju Quesadilla ima visoku masu, to je također dobar izvor vlakana s 10 grama po posluživanju. Žene trebaju 25 grama vlakana dnevno, a muškarci trebaju 38 grama.
Previše natrija
Chili's Quesadilla Explosion Salad je također vrlo visoka u natrij, sadrži 2, 960 miligrama u jednom posluživanju - daleko više od vašeg preporučenog dnevnog unosa. Visoki unos natrija može povećati krvni tlak, što također može povećati rizik od srčanih bolesti.Dietary Guidelines for Americans sugerira da ograničavate dnevni unos natrija na manje od 2, 300 miligrama dnevno. Ako već imate povišeni krvni tlak, imate više od 51 godine ili su afričko-američki podrijetlo, trebali biste ograničiti unos natrija na manje od 1 500 miligrama dnevno.
