Prehrambenim navikama za tinejdžere
Sadržaj:
- Video dana
- Uravnotežena prehrana
- Snacking na nezdravu hranu može dovesti do nepotrebnog povećanja težine. Nakon doručka to će spriječiti. Doručak vam daje potrebnu energiju za početak vašeg dana i također pomaže vašem pamćenju i koncentraciji. Ako ste gladni između obroka, izbjegavajte grickanje na čipovima, čokoladama, kolačima, kolačima i drugoj hrani s visokim udjelom ili visokim šećerom. Ova hrana sadrži zasićene masnoće, što može povećati rizik razvoja bolesti srca ako se često pojede. Snack više hranjivih namirnica poput sira, jogurta i voća.
- Smetnje
- Piće
Imajući zdrave prehrambene navike tijekom tinejdžerskih godina može smanjiti rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, nekih karcinoma, bolesti srca i dijabetesa kasnije u životu. Adolescencija je vrijeme brzog rasta, što znači da trebate više energije i hranjivih tvari. Ključ je imati hranjivu i zdrave prehrane.
Video dana
Uravnotežena prehrana
Snacking na nezdravu hranu može dovesti do nepotrebnog povećanja težine. Nakon doručka to će spriječiti. Doručak vam daje potrebnu energiju za početak vašeg dana i također pomaže vašem pamćenju i koncentraciji. Ako ste gladni između obroka, izbjegavajte grickanje na čipovima, čokoladama, kolačima, kolačima i drugoj hrani s visokim udjelom ili visokim šećerom. Ova hrana sadrži zasićene masnoće, što može povećati rizik razvoja bolesti srca ako se često pojede. Snack više hranjivih namirnica poput sira, jogurta i voća.
Potreba za kalcijem u tijelu je najviša tijekom adolescencije. Kalcij je od vitalnog značaja u vašoj prehrani za izgradnju snažnih kostiju i zuba. Niski unos kalcija tijekom tog vremena može dovesti do osteoporoze kasnije u životu. Ovo je bolest kosti u kojoj kosti postaju krhke i vjerojatno će lomiti. Od dobi od 13 do 18 godina, dnevni preporučeni iznos kalcija iznosi 1, 300 mg, prema National Institutes of Health. Za dob od 19 godina dnevna preporučena količina kalcija je 1, 000 mg. Mlijeko Matters preporučuje da tinejdžeri piju 3 šalice mlijeka s reduciranim masnoćom i poslužuju dnevno hranu bogatu kalcijem. Jedite hranu bogatu kalcijem kao što su mliječni proizvodi niske masti, zeleno lisnato povrće i ribu. Željezo je važan mineral u teen dijeti. Jedite hranu bogatu željezom kao što su meso, perad, jetra, žitarice za doručak, zeleno lisnato povrće, mahunarke, grah i orašasti plodovi.
Smetnje
Ograničite koliko često jedete. Kafeterije, automati, restorani i brza hrana obično služe nezdravoj hrani. Brza hrana, osobito, služi namirnicama visoke razine zasićenih masti, soli i kolesterola. Umjesto toga, donijeti ručkove iz kuće sastoji se od tri ili četiri grupe hrane, kaže Institut za istraživanje hrane i prehrane. Na primjer, vaš ručak može uključiti pileći sendvič na kruh s cjelovitim obrokom, jogurt niskog masnog tkiva, voće i dio povrća.Ako jedete, kontrolirajte veličinu dijeljenja dijeljenjem s nekim ili naručivši predjelo kao glavni obrok.
Piće
Dobivanje zdravih napitaka tijekom dana može vam pomoći u održavanju zdrave težine. Izbjegavajte sode i bezalkoholna pića koja sadrže "prazne" kalorije i puno šećera. Umjesto toga, pokušajte piti najmanje 8 šalica vode dnevno. Također možete probati aromatiziranu vodu za varijaciju. Pijte mlijeko kako biste povećali dnevni unos kalcija, magnezija, vitamina D, B12 i A.
