Broj jedan Uzrok trbuh masnoća
Sadržaj:
- Video dana
- Rizici trbuh
- Trbuh masnoća obično javlja kada tijelo troši više kalorija nego što to zahtijeva, prema MayoClinic. com. Kao rezultat toga, visceralna mast se razvija duboko u abdomenu. Rezanje kalorija za mršavljenje može pomoći u uklanjanju trbuh masnoće.
- Vježba je važna za gorenje kalorija i gubitak trbuhne masti. Dnevna vježba je najbolji način za izgubiti ovu vrstu masti, prema MayoClinic. com. Često, težina želuca je prva koja ide za vrijeme mršavljenja. Centri za kontrolu bolesti preporučuju tjedno 150 minuta vježbe. Ovo se prekida do 30 minuta, pet dana u tjednu. Također, usredotočite se na trening snage dva puta tjedno. Trening s utezima djelotvorno je u smanjenju masnoće u trbuhu, prema MayoClinic. com. Pokušajte vježbati trbušne šupljine, što zahtijeva dobivanje svih četvorica i crtanje trbuha na 10 sekundi. Otpustite i ponovite 10 puta. Ovo jača duboke trbušne mišiće.
- Smetnje mediteranske prehrane mogu pomoći u rascijepanju trbuha, prema časopisu Good Housekeeping. Ove se dijete usredotočuju na prehranu nezasićenih masti, kao što su masline, avokado, orašasti plodovi, lan i maslinovo ulje. Također jedete i dijetu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, slatkovodnom ribom, jajašima i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Meso i slatkiši se troše skromno.
- Trbuh mršavljenja treba postići kod svog liječnika. Može procijeniti vaše zdravlje kako bi se osiguralo da nemate zdravstvenih stanja povezanih s težinom, kao što je dijabetes ili bolest srca. Vaš liječnik također može pomoći u postavljanju realnih ciljeva za gubitak trbuh masnoća.
Dobivanje masti u vašem želucu nije zdravlje od drugih vrsta dobitaka na težini, prema MayoClinic. com. Ova vrsta mase povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema. Razumijevanje najčešćih uzroka debelog trbuha i stvaranje načina života promjene mogu pomoći u prolijevanju trbuh masnoća.
Video dana
Rizici trbuh
Trbuh masnoća je opasniji od drugih vrsta masti, prema MayoClinic. com. Velike količine trbušne masti povećavaju rizik od bolesti srca, dijabetesa, visokog krvnog tlaka i problema žučnjaka. Vaš rizik za određene vrste raka, kao što su rak dojke i rak debelog crijeva, također je veći.
Trbuh masnoća obično javlja kada tijelo troši više kalorija nego što to zahtijeva, prema MayoClinic. com. Kao rezultat toga, visceralna mast se razvija duboko u abdomenu. Rezanje kalorija za mršavljenje može pomoći u uklanjanju trbuh masnoće.
Jedna funna masti sadrži 3, 500 kalorija, prema MayoClinic. com. Ako želite izgubiti kilograma masnoće, smanjite kalorije ovom količinom tjedno. Povećajte gubitak masnoće do 2 lbs. spaljivanjem 7, 000 dodatnih kalorija tjedno. To se može postići izmjenama prehrane i vježbanja.
Vježba je važna za gorenje kalorija i gubitak trbuhne masti. Dnevna vježba je najbolji način za izgubiti ovu vrstu masti, prema MayoClinic. com. Često, težina želuca je prva koja ide za vrijeme mršavljenja. Centri za kontrolu bolesti preporučuju tjedno 150 minuta vježbe. Ovo se prekida do 30 minuta, pet dana u tjednu. Također, usredotočite se na trening snage dva puta tjedno. Trening s utezima djelotvorno je u smanjenju masnoće u trbuhu, prema MayoClinic. com. Pokušajte vježbati trbušne šupljine, što zahtijeva dobivanje svih četvorica i crtanje trbuha na 10 sekundi. Otpustite i ponovite 10 puta. Ovo jača duboke trbušne mišiće.
Smetnje mediteranske prehrane mogu pomoći u rascijepanju trbuha, prema časopisu Good Housekeeping. Ove se dijete usredotočuju na prehranu nezasićenih masti, kao što su masline, avokado, orašasti plodovi, lan i maslinovo ulje. Također jedete i dijetu bogatu voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, slatkovodnom ribom, jajašima i mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Meso i slatkiši se troše skromno.
Upozorenja
