Prirodni lijekovi za nedostatak vitamina D

Više od 40 posto svih odraslih osoba u Sjedinjenim Američkim Državama nedostajalo je odgovarajućeg vitamina D 2006. godine, prema Nacionalnom istraživanju o zdravlju i prehrani. Medicinski institut je u 2010. godini povećao preporučene doze vitamina D od 400 do 600 međunarodnih jedinica dnevno za većinu odraslih i 800 međunarodnih jedinica dnevno za osobe starije od 70 godina. Najbolji način za povećanje razine vitamina D u vašem tijelu je kroz izlaganje suncu, ali također možete dobiti vitamin D od određene hrane ili dodataka.

Hrana obogaćena vitaminom D

Kada se hrana utvrdi, dodaju se vitamini ili minerali koji nisu bili izvorno u hrani kako bi bili hranjiviji. Budući da tako malo hrane prirodno sadrži vitamin D, mnogi su obogaćeni da pomognu potrošačima da dobiju više od ovog esencijalnog vitamina. Hrana koja je često obogaćena vitaminom D uključuje mlijeko, jogurt, sok od naranče, žitarice, kruh i proizvodi od soje, uključujući tofu i sojino mlijeko. Provjerite prehrambene oznake da biste utvrdili je li hrana koju jedete utvrđena i koliko vitamina D pružaju.

Dodaci prehrani

Vitamin D dostupan je kao dodatak prehrani u obliku vitamina D-2 i D-3. Dok se ta dva oblika općenito smatraju ekvivalentnim, dokazi upućuju na to da u visokim dozama vitamin D-2 može biti manje potentan od D-3. Ako imate nedostatak vitamina D, vaš liječnik može preporučiti prekoračenje preporučene količine prehrane dok se razina krvi ne vrati na normalu.Nemojte prekoračiti unos razine najviše 4 000 univerzalnih jedinica dnevno za osobe starije od 9 godina, osim ako ih ne obavijestite od svog liječnika.