Muesli i mršavljenja

Muesli je bilo koja kombinacija cjelovitih žitarica, sušenog voća, orašastih plodova i sjemena. Žitarice u muesli su sirove, što je ono što je razlikuje od granole, koja ima pečene žitarice. Muesli se obično poslužuje s niskim udjelom masnoća, sokom od naranče ili jogurtom. Njegovi složeni ugljikohidrati, vlakna, bjelančevine i hranjive tvari mogu biti uključeni u dijetu za gubitak težine, ali pazite na porcije da ograniče kalorije.

Video dana

Pogledajte kalorije

Dno crta za gubitak težine bilježi kalorije, što znači da ćete trebati paziti na količinu muza koje ulijete u zdjelu. Samo 1/2 šalice sadrže od 144 do 250 kalorija, ovisno o marki i mješavini sastojaka. Ako ulijte šalicu mlijeka ili sok od naranče preko žitarice, dodati ćete još 100 ili 112 kalorija. Te kalorije možete raditi u planu gubitka težine kao cijeli obrok, ali je visok za snack. Kao opća smjernica, zalogaje bi trebalo imati 100 kalorija ili manje, prema MedlinePlus.

Vlakna ispunjavaju

Vlakno dodaje masu koja fizički ispunjava želudac, pokrećući senzore koji vam govore da ste puni. Topljiva vlakna također apsorbiraju vodu i pretvaraju se u gumenu masu koja usporava brzinu kojom hrana ostavlja vaš želudac - tako da se osjećate dulje. Ljudi koji jedu više vlakana, posebno vlakna od žitarica, imaju veću vjerojatnost da manje vagaju i imaju manji opseg struka, prema pregledu objavljenom u "Journal of Nutrition" u srpnju 2012. Jedna pola šalice generičkih mueslija ima 3 grama vlakana, ili 12 posto žena i 8 posto muškog dnevnog unosa.

Muesli doprinosi hranjivim tvarima

Muesli sadrži složene ugljikohidrate za energiju, a to je izvrstan izvor vitamina B koji podržavaju vaš metabolizam i pomažu pretvoriti hranu u energiju. To je također dobar izvor cinka i željeza, od kojih su oboje ključni za snažan imunološki sustav. Sve vrste muesli sadržavat će neki prirodni šećer, no neke marke mogu dodati zaslađivače. Izbjegavajte marke sa šećerom, medom, sirupom ili drugim sladilima na popisu sastojaka. Količina masti varira od 2 do 11 grama. Iako je većina masnoća zdravo nezasićeni tip srca, ako želite slijediti prehranu s niskim udjelom masti, odaberite marke s 3 grama ili manje po posluživanju.