Morton's Neuroma vježbe

Mortonov neurom je masa koja se normalno javlja između trećeg i četvrtog prstiju na loptu noge. Tkivo na ovom području stvara pritisak na živce, što može biti vrlo bolno. Pravilna podrška luku može pomoći da se ublaži ovaj problem, kao i vježbe koje mogu smanjiti stres.

Video dana

Istezanja

Istezanje vezivnog tkiva u stopalima može smanjiti stres na vašem neuromu. Svi se dijelovi moraju držati barem 10 sekundi kako bi pružili najveću korist.

Za izvođenje ručne štitne naprave s donje strane, zategnite svoju peta u jednoj ruci. Stavite drugu ruku pod kuglu nogu i nožnih prstiju. Nježno povucite prstima i nožne prste natrag prema svom šindri, stvarajući povlačenje uz dno stopala.

Zidne stezanje također može pomoći u odstranjivanju vezivnog tkiva. Naslonite se na zid s nogama oko širine ramena. Stavite ruke na zid na visinu ramena i vratite se desnom nogom postavljanjem oko dvije do tri noge iza lijeve strane. Držite pete na podu, savijte koljena i naslonite se na zid.

Boca za bocu može istegnuti stopalo i smanjiti upalu. Koristite staklenu bocu ili plastičnu bocu s ledom, bacajte bocu naprijed-natrag uz dno stopala. Staklena bočica je krutica, tako da pruža dobru otpornost, a bočica puna leda pruža dodatnu korist smanjenja upale kroz hladnu primjenu.

Ručnik se istezao. Sjednite na pod, s nogom ravno ispred vas. Stavite loptu svoje noge usred ručnika. Uhvatite oba kraja ručnika i povucite prstom natrag prema svom sjenku.

Jačanje

Vježba na slici 8. ne zahtijeva dodatnu opremu. Da biste to izvodili, vodite s velikim nožem i podignite stopu s osmostrukim uzorkom. Premjestite nogu kroz najveći raspon pokreta koji ste sposobni.

Vježba abecede također ne zahtijeva opremu i može se izvoditi bilo gdje. Vodeći s vašim velikim nožem, napišite abecedu u zrak s nogom.

Scrub ručnika ima nekoliko različitih mogućnosti koje možete isprobati. Stavite ručnik na pod. Stavite nogu na kraj koji vam je najbliži. Koristeći prste, povucite ručnik prema sebi. Da biste to učinili teže, možete staviti težinu na kraj ručnika najudaljenijih od vas.

Balans vježbe

Poboljšana ravnoteža povećat će vašu sposobnost za obavljanje aktivnosti s poboljšanom biomehanikacijom ili pravilnim gibanjem. To može smanjiti stres na neuromu, što stvara bol.

Za izvođenje vježbe ravnoteže jednog nogom stojite na jednu nogu i ravnotežu koliko god ste u mogućnosti.Te htijenje ištanje to pobrinuti da imate zid ili brojač u blizini kako bi vam stabilizirati, ako je potrebno. Možete povećati poteškoću pomicanjem svoje suprotne noge ili zatvaranjem očiju. Kako se stanje poboljšava, možete učiniti istodobno oboje.

Vježba za podizanje nogu također ima varijaciju koju možete pokušati. Stojeći s nogama razmaknute širine ramena, podignite se na prste. To možete učiniti zatvorenim očima zbog povećane poteškoće.