Jutarnji proteini trese do mršaviti

Počevši dan sa zdravim doručkom postavlja ton za ostatak dana i to može pomoći izgubite težinu kao dio niskokalorične prehrane. Iako ne postoji jedan "savršeni" doručak - odaberite zdravo jelo koje volite i redovito ćete jesti. Idealan doručak osigurava visokokvalitetne proteine ​​i niske razine šećera, prema Harvard School of Public Health. Treseni doručak može se prilagoditi računu, osobito ako to napravite kod kuće, koristeći svježe proizvode i druge kvalitetne sastojke.

Video dana

Dodajte voće i povrće za vlakno

Voće i povrće trebaju biti u središtu pozornosti u jutarnjem glatku. Ove namirnice nude korisne hranjive tvari, poput vitamina C i kalija, koje pomažu vašem cjelokupnom zdravlju, kao i prehrambenim vlaknima za gubitak težine. Vlakna se u potpunosti ne probavljaju i koriste se za energiju - tako da nije izvor kalorija - ali i dalje pridonosi vašem obroku, što vam pomaže da se osjećate punim. I to je jednostavan način za izgubiti težinu jer je jednostavno jedenje više vlakana dovoljno da se aktivira značajan gubitak težine, prema rezultatima objavljenim u Annals of Internal Medicine u 2015.

Dodajte protein na svoj jutarnji šok

Ako voće i povrće imaju glavnu ulogu u svom tresti, protein je najbolji sporedni glumac. Smetnje obroka bogate bjelančevinama tijekom dana pomažu vam da izgubite težinu, a također vam pomaže da se osjećate više zadovoljni dijetom za mršavljenje - naročito tijekom noći, kada se možete opustiti u dodatnoj grickanju, objavljuje istraživanje objavljeno u Pretilosti, Učinite vaš glatko tijesto bez mlijeka i dodajte 8 grama bjelančevina na svoj trud, ili dodajte 6 gavisni sirup maslinovog jogurta za dodatni 12 grama proteina. Ako želite dodatni protein potaknuti, spojite kašičicu ili dva proteinskog praha u svoje sastojke. Točna količina proteina koju ćete dobiti ovisi o odabranom prahu, no za referencu, uobičajeni komercijalno dostupni brend proteina sirutke ima 26 grama proteina po posluživanju. Budite sigurni da odaberete prašak koji je slab u šećeru ili ne sadrži dodano šećer, tako da ne završite šećerom.

Jednostavan doručak Proteinski šokovi

Ne trebate imati fancy sa svojim smoothies ako ne želite - osnovni smoothie nudi obilje prehrambene vrijednosti i ima manje od 350 kalorija.Učinite svoj glatke šalicom mlijeka bez mirisa, pola smrznute banane, 2 šalice špinat i kontejner od grivnog jogurta od 6 unci za tresti koji sadrži 278 kalorija, 4 grama vlakana i 23 grama proteina.

Ili, probajte antioksidansno napunjen proteinski protresti načinjen od šalice kupina, 2 šalice sjeckanog sirovog kelja, šalicu masti bez zrelog mlijeka i 2-scoop posluživanje proteinskog praha. Ovaj tresti nudi 346 kalorija, 9 grama vlakana i 38 grama proteina.

Nabavite čokoladni popravak s osnovnim kakao smoothie napravljen od šalice netopivog mlijeka, pola zamrznute banane, pola šalice malina, 2 šalice špinat, 2-scoop posluživanje proteina u prahu i žličicu kakao puder. Uzet ćeš 343 kalorija, 6 grama vlakana i 39 grama proteina.

Ideje za gurmanske shake za mršavljenje

Doručak tresti su sjajan način da ostanu zdravi i oni su prilika da se igraju s različitim kombinacijama okusa, tako da ne postanete dosadni. Pokušajte "tikvice muffin", potaknutim tresti miješanjem isjeckanog tikvica, nezaslađenim vanilinom bademovim mlijekom, vanilijanskim grivnjim jogurtom, smrznutim bananom, prstom cimeta i žlicom bademovog maslaca; ili, izaberite caffeinated pick-me-up s tresti izrađen od vanilije proteina u prahu, ledeni kava, cimet, grčki jogurt i kakao prah. Pokušajte zeleni šok napuniti povrćem uz pomoć tjestenine s nezaslađenom kokosovom vodom, bjelančevinama u prahu, špinatom, keljom i zamrznutim kupinama.