Metatarsalgija
Sadržaj:
Metatarsalgija je stanje stopala koju karakterizira bol u području kugle nogu, obično gdje se drugi prst i stopalo spajaju. Ponavljajući gibanje i sila na tom području su uobičajeni uzroci metatarsalgije. Čimbenici koji dovode do dodatne sile na tom području stopala uključuju uske mišiće tele, nosio cipele s visokim potpeticama i prekomjernu težinu. Izvođenje nekih nježnih vježbi može vam pomoći da pronađete olakšanje.
Video dana
Istezanje tele
Istezanje tjelesnih mišića može vam pomoći ublažiti neku nelagodu metatarsalgije. Stajati na dlanu okrenutom prema zidu i naslonite se, približavajući jednu nogu ispred druge i stavljajući ruke na zid. Držite poleđinu na podu i koljena ravno i osjetite kako se protežu u tjelesnom mišiću. Držite se protežu 30 do 60 sekundi, dva puta dnevno.
Achilles tendonske stezanje
Fleksibilna i labava akilna tetiva igra ulogu u sprječavanju metatarsalgije. Stajati na rubu ili stubištu s vašim potpeticama visi s ruba. Polako smanjite svoje pete i zadržite svoju poziciju nekoliko sekundi dok se vaša ahilna tetiva proteže. Ustajte na prste kako biste savili tele i držali to nekoliko sekundi. Napravite tri seta od 12 svaki dan.
Proširenje gležnja
Gležanj može postati krut s svakodnevnim pokretom ili atletikom. Sjednite na stolicu, prijeđite svoj lošu nogu preko koljena i zgrabite gležanj s rukom na istoj strani. Držite nožne prste s suprotnom rukom i povucite ih prema sebi dok ne osjetite prilično mnogo boli, savjetuje Bulletin Sports Injury Bulletin. Držite se pet do 10 sekundi, a zatim se opustite za 10. Napravite tri seta od osam ponavljanja svaki dan.
Trenje gležnja
Sjednite kao što ste učinili u produžetku gležnja, a noga je prešla preko druge noge. Ovoga puta zgrabite gležanj s suprotnom rukom i prsti s istom stranom. Povucite prste u donji dio nogu dok ne osjetite neku bol. Odmaknite se malo i držite se pet do 10 sekundi.
Toe Pullling
Vježba za nožni prst će se osjetiti i izgledati neuobičajeno u početku, ali vam može biti olakšanje. Stajati bosonog s nogama oko bokova-širine apart. Nategnite prste jedne noge, a zatim drugu kao da pokušavate nešto uhvatiti s njima. Pokušajte se povući na pod između 3 i 6 stopa s vašim prstima. Pokušajte napraviti 25 ponavljanja po stopalu, radeći do 75, tri puta dnevno.
