Metaboličko testiranje za mršavljenje

Razumijevanje metabolizma je teško jer je vrlo osobno. Postoje formule i načini za pogađanje što može biti metabolička stopa, ali ako ne provedete metabolički test, procjene mogu biti netočne. Previše kalorija dovodi do povećanja tjelesne težine, ali premalo može usporiti metabolizam i ometati gubitak težine. Znajući vašu stopu metabolizma pomoći će vam u gubitku težine, jer će vam pomoći da shvatite koliko kalorija trebate konzumirati kako biste održavali dnevne potrebe za energijom bez odlaska u more.

Video dana

Definicija

Prema Medline Plusu, metabolizam se odnosi na sve tjelesne i kemijske procese u tijelu koji pretvaraju ili koriste energiju. Hrana je mnogo više od ukusnih stvari koje jedete; to je gorivo koje drži tijelo radi. Svi procesi tijela zahtijevaju energiju, od probave, pumpanja srca, disanja. Ako se previše hrane troši i vaš metabolizam ne može pretvoriti sve u energiju, onda se dobiva pohranjena kao mast. Ako konzumirate manje od vašeg potrebnog tijela, on se oslanja na masnoće kako bi nadoknadio ostatak energetskih potreba.

Norme

Osnovna metabolička stopa, ili BMR, je minimalni broj kalorija vašeg tijela treba funkcionirati u potpuno odmorenom stanju. To je osnovno mjerenje, jer kada dodate hodanje, kretanje i aktivnosti svakodnevnog života, taj se kalorijski zahtjev povećava. Da biste izračunali jednostavnu procjenu onoga što vam je BMR, pomnožite svoju težinu u kilogramima po 10 ako ste ženski i 11 ako ste muškarci.

Testiranje

Osnovni metabolički test procjenjuje vaš BMR, pa čak i dodaje procjene za izradu i aktivnosti svakodnevnog života. Prema Northwestern Memorial Hospital, test obično uključuje disanje u cijev za oko 10 minuta. Ispitivanje izračunava količinu kisika koja udahne do količine ugljičnog dioksida izdahnutog. Što više kisika vaše tijelo koristi, to je veći BMR. Obično će vam reći jeste li u BMR normama za svoju dob i spol. Ako vaš metabolizam padne ispod prosjeka, postoje načini za povećanje kako bi se olakšao gubitak težine.

Čimbenici

Postoji mnogo čimbenika koji utječu na brzinu vašeg metabolizma. Zabluda je da što više masnoća imate, to je sporiji metabolizam. U stvarnosti, što je više mase, više energije je potrebno za održavanje, tako da općenito teži ljudi imaju malo veći BMR od tanja ljudi. Međutim, mišić gori daleko više kalorija u mirovanju nego masti, tako da sportaši općenito imaju veći metabolizam od drugih. Dob i spol također utječu na metabolizam. Općenito, kada starite, metabolizam se smanjuje.

Povećanje metabolizma

Uobičajeno je uvjerenje da drastično smanjivanjem kalorija izgubit ćete težinu.Međutim, vaše tijelo treba hranu pretvoriti u energiju. Bez odgovarajuće hrane, razina energije se spušta, tako da se metabolizam smanjuje. Prvo možete izgubiti težinu, ali je sklon povratku kada se konzumira normalna količina hrane, jer je vaš metabolizam potonuo tako nisko. Bolja je mogućnost jesti male obroke tijekom dana tako da vaše tijelo stalno pomaže i metabolizam stalno radi na stvaranju energije. Imati metabolički test za određivanje BMR-a i pokušati konzumirati barem tu količinu kalorija dnevno; na taj ćete način i dalje biti u manjoj mjeri kada se ubrajaju u svakodnevne životne aktivnosti.