Obrok plan za bodybuildere

Prema nutricionista, autora i nekadašnjeg bodybuildera Anita Beana, prehrana je jednako važna kao vježba. Bez točnih hranjivih tvari, mišići neće imati potrebne energije i biokemijske građevne blokove za popravak i rast nakon vaših vježbi. Dijetalna tjelesna kultura mora biti hranjiva - gusta; pružiti bitne vitamine, minerale i vlakna; i ne promiču prekomjerno povećanje masti.

Video dana

Napravite višak kalorija

->

Jedite više čiste i prirodne hrane za izgradnju mišića. Fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Izgradnja mišića zahtijeva energiju, potrebno je nešto više jesti nego što je to potrebno za dobivanje mišića. Prehrana previše hrane rezultirat će dobitkom masti, stoga trebate pratiti mjerenje struka kao i vašu težinu. Ako dobivate težinu, ali mjerenje struka ostaje konstantno, dobivate uglavnom mišiće. Ako se vaša težina i strukovi povećavaju, možda ćete dobiti masnoću. Poželjno je sporo i stalno povećanje težine od oko pola funte tjedno. Cilj je jesti što je čisto što je moguće i ne konzumirati prekomjerne količine junk food u nastojanju da se dobije na težini, jer ove vrste hrane imaju veću vjerojatnost da će dovesti do dobivanja masti, a ne mišića.

Frekvencija obroka

->

Riba i povrće su visoko u bjelančevinama. Fotografski kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Bodybuilderi obično jedu pet do šest obroka dnevno. Neki svibanj konzumirati više ako oni pokušavaju izgraditi velike količine mišića. Česti hranjenje držati vaše mišiće opskrbljuju s esencijalnim hranjivim tvarima kao što su proteina i ugljikohidrata. Česti obroci također vam pomažu da regulirate razinu glukoze u krvi, što će osigurati da vam razina energije ostane konstantna tijekom dana. Prema "Gregg Avedonu", svaki obrok mora sadržavati bjelančevine i ugljikohidrate kako bi vaš mišići mogli primiti gorivo koje su im potrebni za rast, popravak i energiju.

Makro hranjive tvari

->

Protein sirutke. "Makro-hranjive tvari" su pojam koji se zajednički koristi za opisivanje proteina, ugljikohidrata i masti. Ovaj trio je energetski dio vaše prehrane. Protein je neophodan za rast i popravak vaših mišića i dobiva se od mesa, ribe, jaja, piletine i mliječnih proizvoda kao i dodataka proteina kao što je sirutka. Ugljikohidrati su neophodni za energiju za napajanje vježbanja body buildinga i za promicanje oporavka nakon treninga. Masti dobivene iz izvora životinja i povrća su neophodne za zdravlje i također osiguravaju energiju za aktivnosti s malim intenzitetom.

Preporučena količina svakog hranjiva ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući tjelesnu težinu, dnevnu aktivnost, individualnu osjetljivost na glukozu i osobnu sklonost, ali većina stručnjaka se slaže da biste trebali konzumirati najmanje jedan gram proteina po kilogramu tjelesne težine, uz odgovarajuće ugljikohidrate i masti kako bi vaše dnevne aktivnosti potaknuli.

Zajedničke Bodybuilding Foods

->

Zobena kaša i voće. Nekoliko namirnica je uobičajeno u planovima obroka bodybuildera. Ova hrana ima ili svojstva izgradnje mišića, koristi će vaše zdravlje ili energiju za vježbanje. Iako nije definitivan, ovaj popis predstavlja vrste hrane koja bi trebala činiti većinu vaših obroka: zobene pahuljice, jaja, cijeli jogurt, mlijeko, svježe povrće, svježe i sušeno voće, piletina, orgulje, govedina, riba, orašasti plodovi, grah, sjemenke, divlja riža, tjestenina od cjelovitog zrna, quinoa i protein sirutke.

Zgrada vaših obroka oko raznih tih namirnica osigurat će vam da dobijete odgovarajuće hranjive tvari za proces izgradnje mišića - zvane hipertrofija - i pružite vam potrebnu energiju potrebnom intenzitetu za pokretanje mišića.

Razmatranja

->

Uzmite ručak s vama. Fotografski kredit: Caleb Fleming / iStock / Getty Images

Uspješan plan obroka za bodybuilding zahtijeva organizaciju. Većina bodybuildera unaprijed pripremaju hranu kako bi mogli nositi svoje obroke s njima. To može zahtijevati kuhanje velikih količina hrane, a zatim zamrzavanje ili nošenje noći tijekom pripreme hrane za slijedeći dan. Ako nosite hranu s vama, dobro je koristiti izoliranu vrećicu za hranu kako biste osigurali hranu hladno ili hladno, ako je potrebno i kako biste spriječili da se hrana uništava. Od listopada 2010 ove vrećice su dostupne od otvorenih sportskih trgovina za oko 15 dolara.