Mayo Clinic Triglyceride Diet

Kao i kolesterol, trigliceridi su vrsta masti koja cirkulira kroz tijelo u krvotok. Trigliceridi pohranjuju kalorije koji se kasnije koriste za energiju. Međutim, visoka razina triglicerida povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Manje od 150 miligrama po decilitru (mg / dL) smatra se normalnom razinom, prema web stranici Mayo Clinic. Razina od 150 do 199 mg / dL je granična visoka, a 200 mg / dL i više smatra se visokom. Mayo Clinic tvrdi da iste prehrane i promjene načina života koji pomažu u snižavanju kolesterola i poboljšanju općeg zdravlja pomoći će smanjenju triglicerida.

Ograničenje masnoće i kolesterola

Prehrambene preporuke Mayo Clinic za smanjenje triglicerida i kolesterola naglašavaju smanjenje ili uklanjanje hrane koja sadrži zasićene masnoće, trans-masti i kolesterol. Zasićena masnoća dolazi od većine proizvoda životinjskog podrijetla, stoga izaberite samo najmekše rezove mesa i niske masnoće ili bez mliječnih proizvoda. Trans-masti su prisutne u prženim i pečenim proizvodima i u bilo kojem proizvodu koji navodi djelomično hidrogenirano ulje kao sastojak.

Namirnice od bijelog brašna ili rafiniranog šećera, prema Mayo Clinic, povećavaju trigliceride. Osim toga, sve kalorije koje su viši od onih koje dnevno upotrebljavate pohranjuju se kao trigliceridi. Potrošnja šećera dodaje kalorije vašoj prehrani s malo ili nimalo nutritivne koristi. Uklanjanje slatke hrane iz vaše prehrane i smanjenje potrošnje kalorija pomoći će u snižavanju razina triglicerida.

Povećajte vlakno
Cijela zrna, voće i povrće nude nekoliko zdravstvenih prednosti, prema Mayo Clinic. Vlakna pomažu odvlačiti lipide daleko od zidova arterija, sprečavajući arteriosklerozu. Steroli i stanoli koji se nalaze u hrani iz biljnih izvora doprinose manjem riziku od kardiovaskularnih bolesti. Konačno, hrana bogata vlaknima ima visoku razinu hranjivih tvari i nisku potrošnju kalorija, dajući vam više prehrambene koristi i smanjenje želje za prejedanjem. Budući da je održavanje zdrave težine kritično u snižavanju triglicerida, Mayo Clinic preporučuje da u vašoj dnevnoj prehrani uključite puno cjelovitih žitarica, voća i povrća.

Eliminirajte alkohol

Visoke razine triglicerida povezane su s prekomjernom uporabom alkohola.Klinika Mayo preporučuje ograničavanje konzumacije alkohola na ne više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce. Međutim, budući da čak i umjereno konzumiranje alkohola može povećati razinu triglicerida, suzdržavanje je bolji izbor.