Manthena Satyanarayana Raju's Diet

Holistički zdravstveni i prehrambeni guru sa sjedištem u Indiji, Manthena Satyanarayana Raju preporučuje alternativnu medicinu koja se približila gubitku težine. U svojoj srži, dijeta Manthena Satyanarayana Raju je restriktivna biljna prehrana koja zabranjuje natrij, ulje i šećer i naglašava hidrataciju. To je veliko odstupanje od prosječne američke prehrane, stoga se trebate posavjetovati s liječnikom prije uključivanja prehrane Manthene Satyanarayana Raju u svoju rutinu. Možda ćete morati prilagoditi plan kako biste prilagodili fleksibilnijem načinu života i zadovoljili svoje osnovne potrebe hranjivih tvari.

Manthena Satyanarayana Raju Diet Basics

Manthena Satyanarayana Rajuova prehrana se vrti oko namirnica biljnog podrijetla, uključujući rižu, curry, groundnuts, prokulice, povrće, kokos i phulkas - beskvasni kruh od brašna i vode. Tipičan dan na Manthena Satyanarayana Rajuova prehrana počinje s sokom od povrća, nakon čega slijedi leće, klice, orasi i kokos za doručak. Za ručak, možda imate dva do tri fulka s smeđom rižom i curryjem; zatim uživajte u kokosovoj vodi ili soku navečer prije večere. Za večeru, možete jesti nekoliko fulkas s sirovom salatom ili uživati ​​u povrću i rižu.

Osnivanjem prehrane oko namirnica na bazi biljaka nudi se neke zdravstvene koristi; ljudi koji slijede vegetarijanske prehrane imaju tendenciju da se vagaju manje od mesa-eaters, imaju niži krvni tlak i smanjen rizik od srčanih bolesti, objašnjava Harvard Medical School. Međutim, relativno ograničena biljna prehrana također može povećati rizik od određenih nedostataka, uključujući omega-3 masne kiseline i vitamin B-12. Također vam može biti teško dobiti kalcij u obliku kostiju, kao i željezo, što je potrebno za zdravu imunost i cirkulaciju kisika. I dok neke hrane u Mantheni Satyanarayana Raju's dijeta - poput leća - nude prehrambene bjelančevine, propustit ćete mnoge hrane bogate proteinima, uključujući tofu, tempeh i orašaste plodove, zajedno s mliječnim proizvodima, jajašima, nagnutim mesom i ribom. Vjerojatno ćete vrlo teško pronaći sve potrebne proteine ​​od leća, što može otežati zadržavanje mišićne mase i održavanje vašeg imunološkog sustava.

Manthena Satyanarayana Raju's dijeta ima "MOSS-free" pravilo, što znači da morate izrezati masala - mješavina začina koje se obično koristi u curryju i indijskom kuhanju - ulje, šećer i sol. Većina Amerikanaca zapravo troši previše šećera i soli, tako da smanjivanje vašeg unosa može ponuditi zdravstvene beneficije. Šećer, naprimjer, dolazi opterećen "praznim" kalorijama, a rezanje slatke hrane može pomoći pri kontroli težine i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Ulje je bogato kalorijama, što može pridonijeti povećanju težine, a nekoliko masnih hrane - poput brze hrane - povećava rizik od kroničnih bolesti.Višak natrija doprinosi kardiovaskularnim bolestima, a također može negativno utjecati na vaše kosti i bubrege, tako da ograničavanje unosa može biti od koristi vašem zdravlju.

Međutim, potpuno izrezivanje natrija i ulja može imati neke negativne učinke na zdravlje. Trebate natrij - 1, 500 miligrama dnevno - kako biste kontrolirali razine tekućine vašeg tijela, a mala količina soli svakodnevno vas štiti od niskog krvnog tlaka. Određene vrste uljanih omega-3 masnih kiselina u ribi ili u ulju od lanenog ili orahovog ulja su neophodne za zdravlje srca i funkciju mozga, a u vašim obrocima potrebna je mala količina masti za apsorbiranje određenih hranjivih tvari, uključujući vitamine A, D, E i K. Ako pratite Manthena Satyanarayana Rajuovu prehranu na pismo i izrežite svu sol i masnoću iz svoje prehrane, možete osjetiti nuspojave.

Teži naglasak na hidrataciji

Manthena Satyanarayana Rajuova prehrana stavlja naglasak na hidrataciju. Kada se prvi put probudite, pijete velike količine vode tijekom dana na dijeti - počevši od 34 do 50 unci vode. Manthena Satyanarayana Raju preporučuje dnevno konzumiranje do 5 litara vode - 170 unci - tijekom dana, kao i pijenje ostalih tekućina, poput kokosove vode ili sokova od povrća.

Iako je hidratacija važna za dobro zdravlje, ne morate nužno piti toliko tekućine tijekom dana. Općenito, trebate najmanje 64 unce tekućine dnevno za hidrataciju, plus 16 unci za svaku funtu težine vode izgubljene tijekom vježbanja, prema Sveučilištu u Arizoni. I dok zdravi bubregovi mogu obraditi do 15 litara vode dnevno - pod pretpostavkom da ga pijete postupno tijekom dana - pijenje velikih količina vode može uzrokovati probleme za neke ljude, uključujući i one s bubrezima.

Posavjetujte se s liječnikom prije nego što dramatično povećate unos tekućine; ona vam može dati personalizirane preporuke za unos vode tako da ćete sigurno ostati bez hidrata.

Dodatne smjernice i razmatranja

Manthena Satyanarayana Rajuova prehrana također zahtijeva brzo jednom tjedno ili jednom svaka dva tjedna; za to vrijeme pijete piće od meda i sok od limete, s voćem za večeru ako ste gladni. Dok je brzina namijenjena rebalansu neravnoteže u vašem životnom stilu, može vam ostaviti i osjećaj ugroženosti i gladi, osobito kada se prebacujete s prehrane visoke u procesiranoj hrani na ishranu biljke koju preporučuje Raju. Vrlo ograničene dijete koje ne dopuštaju puno varijacija kako bi odgovarale individualnim ukusima također se smatraju prehrambenim dijetama, prema University of Kentuckyju. To može biti dugoročno neodrživo pa je teško vidjeti pozitivne rezultate.

Ako ste zainteresirani za slijediti dijetu inspiriran Manthena Satyanarayana Raju, obratite se stručnjaku za prehranu. Ona može pomoći u uključivanju aspekata prehrane u zdrav personalizirani plan obroka koji će zadovoljiti vaše prehrambene potrebe i prilagoditi vašim željama hrane kako bi vam ostala zdrava za život.