Niske ugljikovog obroka na proračunu
Sadržaj:
- Video dana
- Dok je low-carb dijeta uključuje neke od skuplje stavke iz trgovine - meso i povrće - možete spremiti drugdje od strane izrezivanje beskorisnog otpada, poput kolačića, krekera i drugih snack hrane. Osim toga, kada su vam izbori hrane ograničenije, pomoći će vam da pojednostavnite kupnju. Pregledajte prodajni letak vašeg prodavaonica prehrambenih namirnica i koncentrirajte se samo na dijelove mesa, peradi i plodova mora; proizvodni odjeljak, svježi i smrznuti; i određena područja mliječnog dijela, kao što su jaja i sir. Stvorite low-carb izbornik i popis prehrambenih namirnica na temelju prodajnih artikala. Ostanite unutar proračuna praćenjem cijena i iznosa koji vam trebaju. Za zalogaje uživajte u malim količinama oraha. Umjesto pretpakiranih matica u malim kutijama ili vrećicama, kupite ih iz odjeljka za skupnu hranu i zamrznite ih, a zatim otopite jednu po jednu, ako je potrebno. Kupujte sir u troškovno učinkovitim većim blokovima. Izrežite ga u manje komade i zamrznite.
- Jaja su ekonomski izvor proteina - ponekad samo jedan dolar i desetak - i čine jednostavan izbor za niske ugljikohidrate za doručak. Namjestite hrpu kajganih jajeta proizvedenih bez mlijeka ili napravite omletima punjena povrćem i sirom koje ste dobili na prodaju. Korištenjem kolača od kolača, također možete napraviti pečene jajeće šalice - tukli jaja pomiješana s sirom i sjeckani, low-carb veggies kao što su luk i zelene paprike. Zamrzite šalice za jaje za one jutro kad nemate vremena za kuhanje i imajte na umu da možete zamrznuti i tukli jaja.
- Paketu možete spremiti na svoj low-carb plan pakiranja vlastitog ručka. Grillite piletinu koju ste dobili na prodaju i stavite je u trake kako biste ga koristili kao proteina za svoju zelenu salatu u sezoni.Preskoči skupe salatu s pretpranom vrećicom; samo kupite cijelu glavu salate i sami nasjeckajte. Zamrzni dodatni pile za ručak sljedećeg tjedna. Tvrdo kuhana jaja s narezanim zelenim papričicama i rotkvicama čine jeftinim ručakom. Konzervirana tuna pomiješana s mayom i punjena u rajčici odgovara vašem proračunu i prehrani.
- Napravite low carb hranu oko jeftinih proteina koje ste zarobljeni. Jeftinije odrezivanje mesa uključuje hranu i leće, koje možete kuhati ili pirjati. Svinjski komadi i ramena također su jeftiniji i dobri su prženi mesni proizvodi, a som i plava riba obično su izbor za morske hrane. Poslužite s salatom na vrhu niskog ugljikohidrata ili Cezar preljevom ili smrznutim povrćem.
Nemojte dopustiti da zabrinutost zbog visoke cijene zdrave hrane ne dopušta postizanje vaših ciljeva gubitka težine. Iako je potrebno malo više planiranja i truda, možete odbaciti neželjene pounds na low-carb dijetu, čak i ako je ograničena uskim proračunom. Ako imate poteškoća u razvoju proračunskog planiranja obroka za svoju low-carb dijetu, potražite pomoć registriranog dijetetičara.
Video dana
Dok je low-carb dijeta uključuje neke od skuplje stavke iz trgovine - meso i povrće - možete spremiti drugdje od strane izrezivanje beskorisnog otpada, poput kolačića, krekera i drugih snack hrane. Osim toga, kada su vam izbori hrane ograničenije, pomoći će vam da pojednostavnite kupnju. Pregledajte prodajni letak vašeg prodavaonica prehrambenih namirnica i koncentrirajte se samo na dijelove mesa, peradi i plodova mora; proizvodni odjeljak, svježi i smrznuti; i određena područja mliječnog dijela, kao što su jaja i sir. Stvorite low-carb izbornik i popis prehrambenih namirnica na temelju prodajnih artikala. Ostanite unutar proračuna praćenjem cijena i iznosa koji vam trebaju. Za zalogaje uživajte u malim količinama oraha. Umjesto pretpakiranih matica u malim kutijama ili vrećicama, kupite ih iz odjeljka za skupnu hranu i zamrznite ih, a zatim otopite jednu po jednu, ako je potrebno. Kupujte sir u troškovno učinkovitim većim blokovima. Izrežite ga u manje komade i zamrznite.
Prijateljski prihvatljivi doručak
Jaja su ekonomski izvor proteina - ponekad samo jedan dolar i desetak - i čine jednostavan izbor za niske ugljikohidrate za doručak. Namjestite hrpu kajganih jajeta proizvedenih bez mlijeka ili napravite omletima punjena povrćem i sirom koje ste dobili na prodaju. Korištenjem kolača od kolača, također možete napraviti pečene jajeće šalice - tukli jaja pomiješana s sirom i sjeckani, low-carb veggies kao što su luk i zelene paprike. Zamrzite šalice za jaje za one jutro kad nemate vremena za kuhanje i imajte na umu da možete zamrznuti i tukli jaja.
Prijateljski prihvatljivi ručkovi
Paketu možete spremiti na svoj low-carb plan pakiranja vlastitog ručka. Grillite piletinu koju ste dobili na prodaju i stavite je u trake kako biste ga koristili kao proteina za svoju zelenu salatu u sezoni.Preskoči skupe salatu s pretpranom vrećicom; samo kupite cijelu glavu salate i sami nasjeckajte. Zamrzni dodatni pile za ručak sljedećeg tjedna. Tvrdo kuhana jaja s narezanim zelenim papričicama i rotkvicama čine jeftinim ručakom. Konzervirana tuna pomiješana s mayom i punjena u rajčici odgovara vašem proračunu i prehrani.
Za ne-mesni obrok, koristite tofu, koji ima 1 do 3 grama neto ugljikohidrata po 4-unca posluživanja. Pržite s umakom od soje i sezamovim uljem i poslužite uz brokule i cvjetača - toplo ili hladno. Smrznuta mješavina brokula i cvjetača djeluje kao svježa i obično je jeftinija. Grah i leća su također niskobudžetni izvori proteina, ali ugljikohidrati mogu varirati s 4 grama neto ugljikohidrata u 1/4 šalice kuhanih leća i 10 grama u istoj službi kuhanog slanutka. Dodajte ove u salatu ili pire u mješalici ili procesoru za hranu s uljem da biste napravili umak.
Low Carb, low-cost večera
Napravite low carb hranu oko jeftinih proteina koje ste zarobljeni. Jeftinije odrezivanje mesa uključuje hranu i leće, koje možete kuhati ili pirjati. Svinjski komadi i ramena također su jeftiniji i dobri su prženi mesni proizvodi, a som i plava riba obično su izbor za morske hrane. Poslužite s salatom na vrhu niskog ugljikohidrata ili Cezar preljevom ili smrznutim povrćem.
Mesno meso također čini jeftinu opciju i može se koristiti za pripremanje hamburgera, mesnih okruglica ili mesnih okruglica. Da biste zadržali ugljikohidrate, poslužite svoj hamburger u listi salata i preskočite krušne mrlje u receptima od mesa i mesnih listića. Poslužujte se s tikvicama, koje možete roštiljeti ili se pretvoriti u niskokalore sa spiralizatorom.
