Niska bolovi u leđima i bolovi u trbuhu
Sadržaj:
Hip pain i bolovi u leđima često su usko povezani. Bol u glavi može biti uzrokovan problemom u leđima. Slično tome, napeti donji dio leđa može uzrokovati piriformis sindrom, koji može uzrokovati kompresiju vašeg živčanog živca, što dovodi do hip boli i utrnulost. Određene vježbe mogu pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa i kuka. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja.
Video dana
Značajke
Bolovi u leđima i leđima često čine iznimno teškim i zamornim radom uobičajene aktivnosti. Možda pate od akutne bolove u donjem dijelu leđa, što je osjećaj pucanja ili probadanja u leđima. To obično rješava sama po nekoliko dana ili tjedana. Vi svibanj patiti od kroničnih bolova u donjem dijelu leđa, koji obično karakterizira dosadno ili bolan osjećaj u donjem dijelu leđa. Vaši problemi mogu biti povezani išijasom, što je bol koja proizlazi iz oštećenja ili pritiska na živčani živac, što uzrokuje trnce, ukočenost ili bol u donjem dijelu leđa.
Uzroci
Uzroci bolova u donjem dijelu leđa i kuka su raznoliki. Hip boli može biti uzrokovan prijelomom ili ozljedom, stanjima kao što su artritis ili tendonitis ili infekcije. To također može biti uzrokovana stezanjem u leđima ili prekomjernom naporu iz tjelesne aktivnosti. Bol u leđima ima brojne uzroke, uključujući išijas, neravnu zdjelicu ili neravne duljine nogu, slabe trbušne mišiće ili određene probleme s stopalom. To također može biti uzrokovano određenim pokretima kao što su neispravno podizanje kutije ili teški predmet.
Trbušne vježbe
Držanje mišića u leđima snažnim i fleksibilnim može pomoći ublažavanju boli i donjeg dijela leđa. Prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge, kombiniranje aerobnih vježbi s vježbama za jačanje abdomena važan je dio smanjenja utjecaja problema u leđima. Bent-koljeno sit-up može biti od pomoći u sprječavanju i smanjenju bolova u donjem dijelu leđa. Lezi na podu s koljenima savijenim. Stavite ruke iza glave i gnječite tijelo prema koljenima dok izdahnite, ostavljajući mišiće vašeg želuca da rade. Udahnite i polako spustite tijelo dolje, jedan kralješak u isto vrijeme.
Donja stražnja leđa
Kolnične žičare su vježbe za jačanje donjeg dijela leđa koju preporučuje Cool Running kako bi se pomoglo liječenju i sprječavanju bolova u donjem dijelu leđa. Za obavljanje ove vježbe, leći na leđa s nogama ravno i vaše ruke na stranama. Polako povucite koljena na prsa, zatim spustite noge. Izvršite deset ponavljanja ove vježbe.
Ljuštenja struka
Vježbe koje se protežu na leđima mogu pomoći u smanjenju mnogih vrsta boli i donjeg dijela leđa. Izbjegavajte lagani zatezni pojas ležeći na leđima i uhvatite nogu za koljena, držeći nogu savijena i donosite nogu prema svom tijelu.Polako pokušajte izravnati nogu što je više moguće bez naprezanja. Spustite nogu na pod i ponovite istezanje na suprotnoj strani.
