Popis bodova za voće i povrće na težinskim gledateljima
Sadržaj:
- Video o danu
- O težini bodova za gledatelje
- Bodovi za voće
- Bodovi za ne-škrobni povrće
- Bodovi za škrobni povrće
Ono što Weight Watchers ističe od drugih programa prehrane je da možete jesti sve što vam se sviđa jer ne postoje off-limit hrane. Međutim, ako jedete brze hrane i kolača, upotrijebite svoje bodove na maloj količini hrane i možda ćete biti jako gladni. Da bi vam pomogao da napravite bolji izbor i napunite se, većina svježeg voća i povrća na planu težih stražara iznosi nula bodova, što znači da ih možete jesti bez dodavanja dnevnih bodova. Dobro je konzultirati svog liječnika prije početka bilo kojeg programa mršavljenja.
Video o danu
O težini bodova za gledatelje
Umjesto brojanja kalorija, Weight Watchers vam pomaže da izgubite težinu brojanjem bodova. Većina sljedbenika Weight Watchersa upoznat će PointsPlus, što je sustav koji dodjeljuje bodove na temelju kalorija, vlakana, proteina i sadržaja proteina. Međutim, u prosincu 2015. Weight Watchers predstavio je svoj novi sustav za izračunavanje točaka vrijednosti, nazvanih SmartPoints, koji koristi kalorije, proteine, zasićene masnoće i šećere kako bi odredio vrijednosti točaka hrane. Cilj novog sustava točke je pomoći da napravite zdraviji izbor hrane, uključujući hranu bogatu bjelančevinama i niskom razinom zasićenih masnoća i šećera. Dok je izračun za određivanje točaka promijenjen, bodova vrijednost za voće i povrće nije, prema Weight Watchers.
Bodovi za voće
Sve svježe voće na dijeti Weight Watchers imaju 0 bodova. To uključuje svježe marelice, jabuke, banane, naranče, jagode, borovnice, lubenice, šljive, ananas i grožđe. Konzervirano voće pakirano u svoj sok također ima nula bodova, zajedno s smrznutim plodovima bez dodanog šećera. Veličina posluživanja ne utječe na točnu vrijednost za ove voće u svježem obliku; oni i dalje računaju kao 0 bez obzira koliko jedete.
Morate računati bodove za sušeno voće, međutim. Posluživanje grožđica, sušenih smokava ili sušenih marelica od 1/4 šalice ima 4 boda, a isto posluživanje datuma ima 6 bodova. Sušena voćna mješavina ima 6 bodova za 1/4-cup posluživanje.
Konzervirano voće pakirano u sirup također ima bodove. Posluživanje bresaka od 1/2 šalice pakiranog u ekstra lakom sirupu ima 3 boda, a isti posluživanje pakiran u laganom sirupu ima 4 boda. Posluživanje mandarina s 1/2 šalicom pakiranog u lak sirup ima 5 bodova, a posluživanje voćne salate 1/2 šalice pakirane u teškom siruru ima 7 bodova.
Voćni sok također sadrži bodove. U šalici soka od naranče ima 6 bodova, 7 u šalici sok od ananasa i 10 bodova u šalici soka odrezaka.
Bodovi za ne-škrobni povrće
Poput svježeg voća, ne-škrobno povrće također ima 0 bodova na planu težih stražara. Ne-škrobni povrće prirodno je nizak u kalorijama i ugljikohidratima, a dobar je izvor vlakana.Primjeri ne-škrobnih povrća uključuju brokule, špinat, mrkve, celer, zeleni salat, zeleni grah, prokulice, kelj, tikvice i cvjetača. Zimski squash, uključujući žir, butternut i špagete, također su hrana od 0 bodova na Weight Watchers. Veličina dijela ne utječe na vrijednost točke; možete napuniti pločicu s ovim niskokaloričnom hranom i neće se računati na vrijednost dnevne točke.
Sok od povrća nije hrana bez bodova, međutim, ima 2 boda po šalici.
Bodovi za škrobni povrće
Škrobni povrće je viši u kalorijama i ugljikohidovima od ne-škrobnih povrća i nije hrana u 0 točki. Vrijednost bodova za ove namirnice varira ovisno o stavci. Na primjer, posluživanje graška ili kukuruza od 1/2 šalice ima 2 boda, a posluživanje jedne obične grašak krumpira ili lime ima 3 boda. Srednji plain pečeni krumpir ima 5 bodova.
Grah, leća i grašak su također vrsta škroba povrća. Međutim, zbog sadržaja proteina, oni se ponekad računaju i kao hrana za bjelančevine. Na tjelesnom opterećenju, posluživanje svih kuhanih graha ili mahunarki, uključujući slanutak, crne grah, grah, grašak i leća, ima 3 boda.
