Popis hrane s serotoninom

Serotonin je neurotransmiter, prirodna kemikalija koja može utjecati na raspoloženje i apetit. B kompleksni vitamini, kao što su tiamin i folna kiselina, također utječu na serotoninu. Liječnici propisuju antidepresive koji pomažu povećati razinu serotonina u mozgu kod ljudi koji pate od depresije. Mozak koristi triptofan aminokiselina za proizvodnju serotonina, pod uvjetom da proces nije blokiran sukobljenim aminokiselinama. Serotonin se također nalazi u probavnom sustavu, a određena hrana može povećati ili smanjiti razinu serotonina. Dijetama koje nedostaju u triptofanu mogu uzrokovati nisku razinu serotonina i iskustvo depresije, glavobolja i poremećaja spavanja.

Video dana

Žitarice

Hrana bogata vitaminom B, kao što su smeđa riža, pšenična klica, žitarice integralnih žitarica, ekstrakti kvasca i kvasac pivovara, pomažu kod proizvodnje serotonina, prema Škotski liječnik opće prakse i autor, dr. Dan Rutherford iz NetDoctor. Jedući braku, zobene pahuljice, žitarice od cjelovitog zrna ili cjelovite kolače za doručak započeti dan sa hranjivim tvarima koje pomažu u povećanju serotonina.

Salmon, svježa tuna, snapper, srdele, haringa, skuše i baldahin visoke su u triptofanu i odličnim izvorima serotonina, prema World's Healthiest Foods neprofitnoj web stranici. Perad, kao što su piletina i puretina, izvrsni su izvor triptofana potrebnih za serotoninu da ostane na optimalnoj razini u tijelu i mozgu. Meso, uključujući govedinu, janjetinu i jetru, mogu pružiti aminokiseline i druge hranjive tvari koje olakšavaju stvaranje serotonina.

orašasti plodovi i sjemenke

orasi su posebno korisni za proizvodnju serotonina. Flaxseeds, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, sjemenke sezama, kikirikija, badema i ljekovito meso mogu povećati serotoninu u tijelu.

Ulje

Osnovne masne kiseline povećavaju proizvodnju serotonina. Ove hranjive tvari uključuju omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi, oraha i lanenog ulja. Omega-6 masne kiseline nalaze se u lubanji, grapeseed, safflower, suncokretovim i pšeničnim klicama. Gama-linoleinska kiselina nalazi se u spirulini ili plavo-zelenoj algi i crnim ribizima, večernjim jagodicama i borage uljima.

Mliječni proizvodi

Jaja su bogata bjelančevinama i sadrže aminokiseline i esencijalne masne kiseline potrebne za proizvodnju serotonina. Bjelanjke od jajeta su visoko rangirane na serotoninu. Donje razine triptofana nalaze se u mlijeku i različitim sirevi, prema Outofstressu. com. Rezani sir i jogurt također su dobra hrana za jelo za povećanje i održavanje razina serotonina.

(referenca 3)

Voće

Banane, kivi, ananas, plantain, šljiva, grejpfrut, mango, medonosna i cantaloupe imaju visoku koncentraciju u serumu što ih čini vrlo korisnim u proizvodnji serotonina.Rajčica i avokado također su bogati hranjivim tvarima potrebnim za razvoj serotonina i postizanje optimalnih razina u mozgu.

Povrće

Kukuruz, brokula, cvjetača i zeleno lisnato povrće poput špinata bogate su serotoninom, kao što su pečeni krumpir s kožom, zelenim gorušicama i gljivama. Proizvodi od soje, uključujući sojino mlijeko, tofu i soje, osiguravaju hranjive tvari koje pomažu da razina serotonina ostane stabilna.

Morske povrće

Morsko povrće uključuje morsku travu, alge i spirulinu - plavo-zelene alge - sadrže triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja je potrebna za stvaranje serotonina u mozgu.

Biljke, grah, grah, grah, grah, bubrezi, crna, lima, mornarica i pinto - dobar su izvor serotonina, kao i hrana kao što su humus i juha od leće, napravio s tim proizvodima.