Popis namirnica i bodova u težinskim promatračima
Sadržaj:
- SmartPoints u odnosu na PointsPlus
- Weight Watchers PointsPlus sustav uključuje proteine i vlakna za izračun bodova, dok SmartPoints uključuje kalorije, proteine, zasićene masnoće i šećere za izračun bodova. Sadržaj proteina hrane smanjuje broj, a šećer i zasićena masnoća povećavaju broj. Cilj novog SmartPoints plana je pomoći dijetetičarima jesti više mršavih bjelančevina, voća i povrća te manje šećera i zasićenih masnoća. Weight Watchers napominje da se proteini i vlakna pomažu da se osjećate puni duže, što je jedan od razloga za fokus u oba PointsPlus i SmartPoints.
- Kao PointsPlus, gotovo svi svježe voće i najviše svježeg povrća imaju 0 bodova na SmartPoints planu. Znači, odabir nijedne točke uključuje jabuke, banane, naranče, dinje i bobice, zajedno s ne-škrobnim povrćem kao što su brokula, salata, cvjetača, mrkva, celer, zeleni grašak, šparoge i prokulice.
- Starchy hrana, kao što su kruh, žitarice, tjestenina, žitarice, krumpir, grašak i grah, su malo viši u kalorijama od voća i povrća i imaju različite vrijednosti točaka, ovisno o stavci. Iako je zdravije za cjelovite žitarice, bodovi Weight Watchers isti su ako jedete verziju rafiniranog zrna ili cjelovitog zrna. Na primjer, jedan komad kruha, bilo bijeli ili cjelovit pšenica, ima 2 boda, dok 1 šalica kuhane regularne ili cjelovite pšenice ima 5 bodova. To je isto za bijelu i smeđu rižu, koja ima 6 poena po šalici. Jedna šalica kuhane zobene pahuljice ima 5 bodova, a isto posluživanje žitarica za cijelo zrno spremno za jesti ima 4 boda, a 1 šalica žitarica zaslađivana sa šećernom nadomjestaka ima 3 boda.
- Kao što možda pogodite, mršavi izvori proteina su niski u točkama na planu Weight Watchers. Na primjer, pileća prsa od 3 unca ima 2 boda, a 3 unci sirene ili mršavih svinjetina imaju 3 boda. Riba je čak niža u točkama, s 3 unce tavanog škampi, jastoga, tune odreske ili tilapije sa po 1 točku. Kantu s tonom ispunjenom vodom također je 1 bod. Riba bogata uljem, uključujući lososa i haringa, iznosi 4 boda po 3 unca. Jedno jaje ima 2 boda, a tri bjelanjka ili 1/2 šalice zamjenskog jaja ima 1 bod.
- Masti su koncentrirani izvor kalorija i imaju veće vrijednosti težinskog nadzora od nekih drugih mogućnosti hrane. Na primjer, 1 žlica uljane repice ima 4 boda, a čajna žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja ima 1 bod. Žlica regularne majoneze također sadrži 3 boda, dok istu veličinu posluživanja verzije smanjene masti sadrži 2 boda. Nuts i nut butters također imaju veće vrijednosti bodova, s 4 bodova u 1/4-cup posluživanje badema i 6 bodova u 2-žlica posluživanja maslac od kikirikija. Avokado je također zdrava masnoća i sadrži 3 boda po 1/4 voća.
- Prema istraživanju objavljenom u časopisu The Journal of Nutrition, uzimajući više mliječnih proizvoda u vašoj prehrani može vam pomoći da izgubite masnoće i očuvate mišiće, stoga nemojte štediti mlijeko na vašem Weight Watchers dijeta. Jedna šalica nemasnog mlijeka ima 3 boda, a isti posluživanje cijelog mlijeka ima 7 boda. Jogurt je dobar izvor kalcija i proteina. Kako biste spremili bodove, idite za neobrađeni pravilan grčki jogurt, koji ima 3 boda po šalici, u usporedbi sa 5 bodova u istoj količini redovitog jogurta od jogurta. Grčki jogurt je veći u bjelančevini od običnog jogurta, što objašnjava razlike u točkama.Ako uživate u siru, možda biste trebali razmotriti verziju s niskom masnoćom kada pratite Weight Watchers, koja ima 1 bod po unci, u usporedbi sa 4 boda u istoj količini pune verzije masti.
- Što čini Weight Watchers tako dostupnim je da možete jesti ništa na programu, iako, ako vam se sviđa brza hrana, to može koštati sve vaše bodove za jedan obrok. Mali brzi hamburger ima 7 bodova, a veliki hamburger ima 13 bodova. Redoviti cheeseburger ima 12 bodova, a posluživanje francuskih krumpiri kreće se od 7 bodova do 11 bodova. Šestorica posluživanja pilećih nuglica ima 9 bodova, dok pržena pileća prsa s kostima ima 11 bodova. Ako vam se sviđa pizza, kriška sira od 14 inča pita s tankom korom ima 8 bodova, a pepperoni ima 9 bodova. Tacos donosi niže mogućnosti za Weight Watchers Dieter, s 4 točke u meko-ljuske taco i 5 u tvrdi ljuska taco.
- Poput brze hrane, slatke poslastice su također dopuštene na programu, ali to će vas koštati. Jedan kolačić, bilo čokoladni čip, zobeno brašno ili šećer, ima 3 boda. Zabavna čokoladna bar ima 4 boda, a puna verzija ima 12 boda. Ako vam se sviđa sladoled, uštedjet ćete bodove koje jedu šećernu verziju bez masti, s 3 boda po 1/2 šalice u odnosu na 7 bodova u redovnoj verziji. Pita od jabuka je također visoka u točkama, s 12 poena po krišku. A komad ledenog kolača, s 23 bodova, može vam koštati većinu vaših dnevnih bodova.
Dnevni oblici dolaze i odlaze, ali Weight Watchers pomaže ljudima izgubiti težinu više od 50 godina. Program koristi bodovni sustav koji vam pomaže da odaberete zdravu hranu i kontroliraju kalorije za gubitak težine, što vam i dalje omogućuje da jedete ono što vam se sviđa. Weight Watchers stalno ažurira svoju prehranu na temelju najnovijih znanstvenih istraživanja, au prosincu 2015. plan se mijenja od PointsPlus-a do SmartPointa na temelju najnovijih podataka za siguran, zdrav gubitak težine. Obratite se svom liječniku prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani.
SmartPoints u odnosu na PointsPlus
Weight Watchers PointsPlus sustav uključuje proteine i vlakna za izračun bodova, dok SmartPoints uključuje kalorije, proteine, zasićene masnoće i šećere za izračun bodova. Sadržaj proteina hrane smanjuje broj, a šećer i zasićena masnoća povećavaju broj. Cilj novog SmartPoints plana je pomoći dijetetičarima jesti više mršavih bjelančevina, voća i povrća te manje šećera i zasićenih masnoća. Weight Watchers napominje da se proteini i vlakna pomažu da se osjećate puni duže, što je jedan od razloga za fokus u oba PointsPlus i SmartPoints.
Kao PointsPlus, gotovo svi svježe voće i najviše svježeg povrća imaju 0 bodova na SmartPoints planu. Znači, odabir nijedne točke uključuje jabuke, banane, naranče, dinje i bobice, zajedno s ne-škrobnim povrćem kao što su brokula, salata, cvjetača, mrkva, celer, zeleni grašak, šparoge i prokulice.
Stručnjaci za šećerne napitke za hranjive listove
Starchy hrana, kao što su kruh, žitarice, tjestenina, žitarice, krumpir, grašak i grah, su malo viši u kalorijama od voća i povrća i imaju različite vrijednosti točaka, ovisno o stavci. Iako je zdravije za cjelovite žitarice, bodovi Weight Watchers isti su ako jedete verziju rafiniranog zrna ili cjelovitog zrna. Na primjer, jedan komad kruha, bilo bijeli ili cjelovit pšenica, ima 2 boda, dok 1 šalica kuhane regularne ili cjelovite pšenice ima 5 bodova. To je isto za bijelu i smeđu rižu, koja ima 6 poena po šalici. Jedna šalica kuhane zobene pahuljice ima 5 bodova, a isto posluživanje žitarica za cijelo zrno spremno za jesti ima 4 boda, a 1 šalica žitarica zaslađivana sa šećernom nadomjestaka ima 3 boda.
Starchy povrće, kao što su krumpir, grašak i kukuruz, nisu besplatni poput ostalih povrća na planu težih stražara. 1/2 šalice posluživanja grašaka imaju 2 boda, posluživanje slatkog krumpira s 1/2 šalice ili srednjeg uha kukuruza ima 3 boda, a srednji, svinjski krumpir ima 5 bodova.
Split grašak i grah, kao što su grah i slanutak, imaju 3 poena za 1/2-cup posluživanje. Dvije žlice humusa ima 2 boda.
Weight Watchers Bodovi za protein
Kao što možda pogodite, mršavi izvori proteina su niski u točkama na planu Weight Watchers. Na primjer, pileća prsa od 3 unca ima 2 boda, a 3 unci sirene ili mršavih svinjetina imaju 3 boda. Riba je čak niža u točkama, s 3 unce tavanog škampi, jastoga, tune odreske ili tilapije sa po 1 točku. Kantu s tonom ispunjenom vodom također je 1 bod. Riba bogata uljem, uključujući lososa i haringa, iznosi 4 boda po 3 unca. Jedno jaje ima 2 boda, a tri bjelanjka ili 1/2 šalice zamjenskog jaja ima 1 bod.
Meso veće od kalorija i zasićenih masnoća ima više bodovne vrijednosti. New York odrezak od 3 unca ima 5 bodova, a bratwurst od 3 unca ima 9 bodova, a jedan vrući pas od govedine ili svinjetine ima 6 bodova. Redovita slanina također ima višu vrijednost točke, s 5 točaka za tri kriške, u odnosu na 3 boda u istom posluživanju puretine slanine.
Za one koji ne konzumiraju meso, Weight Watchers također ima niz stavki niske točke koje su po 1 točku, uključujući 3 unce čvrste tofu, 1/2 šalice zamjene za meso ili 1/2 šalice sojinog sira.
Weight Watchers Bodovi za masnoće
Masti su koncentrirani izvor kalorija i imaju veće vrijednosti težinskog nadzora od nekih drugih mogućnosti hrane. Na primjer, 1 žlica uljane repice ima 4 boda, a čajna žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja ima 1 bod. Žlica regularne majoneze također sadrži 3 boda, dok istu veličinu posluživanja verzije smanjene masti sadrži 2 boda. Nuts i nut butters također imaju veće vrijednosti bodova, s 4 bodova u 1/4-cup posluživanje badema i 6 bodova u 2-žlica posluživanja maslac od kikirikija. Avokado je također zdrava masnoća i sadrži 3 boda po 1/4 voća.
Iako oboje sadrže iste kalorije, 1 žlica maslaca vrijedi 5 boda, dok je isto posluživanje margarina 4 boda. Razlika u točkama je zbog zasićenih masnoća u maslacu. Žlica slanine ili skraćivanje također ima 5 bodova.
Weight Watchers Points za mliječne proizvode
Prema istraživanju objavljenom u časopisu The Journal of Nutrition, uzimajući više mliječnih proizvoda u vašoj prehrani može vam pomoći da izgubite masnoće i očuvate mišiće, stoga nemojte štediti mlijeko na vašem Weight Watchers dijeta. Jedna šalica nemasnog mlijeka ima 3 boda, a isti posluživanje cijelog mlijeka ima 7 boda. Jogurt je dobar izvor kalcija i proteina. Kako biste spremili bodove, idite za neobrađeni pravilan grčki jogurt, koji ima 3 boda po šalici, u usporedbi sa 5 bodova u istoj količini redovitog jogurta od jogurta. Grčki jogurt je veći u bjelančevini od običnog jogurta, što objašnjava razlike u točkama.Ako uživate u siru, možda biste trebali razmotriti verziju s niskom masnoćom kada pratite Weight Watchers, koja ima 1 bod po unci, u usporedbi sa 4 boda u istoj količini pune verzije masti.
Za one koji ne konzumiraju mlijeko, razmotrite soje ili bademovo mlijeko. Šalica sojinog mlijeka, bilo bez masnoće ili redovitog, ima 3 boda, a isto posluživanje nezaslađenog bademovog mlijeka ima 1 bod.
Weight Watchers bodova za brze hrane
Što čini Weight Watchers tako dostupnim je da možete jesti ništa na programu, iako, ako vam se sviđa brza hrana, to može koštati sve vaše bodove za jedan obrok. Mali brzi hamburger ima 7 bodova, a veliki hamburger ima 13 bodova. Redoviti cheeseburger ima 12 bodova, a posluživanje francuskih krumpiri kreće se od 7 bodova do 11 bodova. Šestorica posluživanja pilećih nuglica ima 9 bodova, dok pržena pileća prsa s kostima ima 11 bodova. Ako vam se sviđa pizza, kriška sira od 14 inča pita s tankom korom ima 8 bodova, a pepperoni ima 9 bodova. Tacos donosi niže mogućnosti za Weight Watchers Dieter, s 4 točke u meko-ljuske taco i 5 u tvrdi ljuska taco.
Weight Watchers bodova za slatki obroci
