Popis esencijalnih vitamina

Bitni vitamini su organske komponente koje tijelo zahtijeva za normalne funkcije organa i sustava i moraju ih se konzumirati hranom koju jedemo ili sintetski dizajniranim vitaminima. Naša tijela ne proizvode esencijalne vitamine, koji djeluju kao katalizatori u tijelu, da potiču kemijske reakcije koje osiguravaju razvoj i rast stanica, što zauzvrat stvara tkiva i organizira organe i organske sustave u tijelu i kontrolira funkciju svega od naš mozak u naše srce prema našim mišićima. Jedini vitamin koji je stvorio tijelo je vitamin D, ali svi ostali mogu se dobiti hranom i dopuniti kapsule, pilule ili praške.

Vitamin E

Vitamin E može spriječiti ubrzano starenje kože, izliječiti kožu i pomaže određenim stanicama u tijelu da se bore protiv infekcije i uništavanja stanica. Vitamin E može se naći u orašastim plodovima i sjemenkama, kao i špinat i šparoge i ostalo zeleno lisnato povrće, kao i neka biljna ulja.

Vitamin B3

Niacin, također poznat kao vitamin B3, može se naći u peradi, ribi i lean meat kao i jaja i orasi i mliječni proizvodi kao što su mlijeko i sir. Niacin pomaže tijelu da smanji razinu triglicerida i kolesterola za zdravlje srca, pomaže u poboljšanju funkcije probavnog sustava i metabolizira masti.

Vitamin B1

Tiamin, također poznat kao vitamin B1, prisutan je u cjelovitih žitarica kao i tjestenina, grašak, riba i lean meat, te neki povrće. Vitamin B1 potiče rast i pomagala u probavi ugljikohidrata.

Vitamin B12

Vitamin B12 je neophodan za stvaranje crvenih krvnih stanica i potiče apetit i kao rast kod djece. Vitamin B12 se može naći u školjkama, mesu, peradi, jaja i mliječnim proizvodima poput mlijeka.

Folna kiselina

Folat (također poznat kao folna kiselina) može se naći u tamnozelenom lisnatom povrću i važna je za zaštitu tijela od parazita i trovanja hranom te promicanju zdrave kože.

Vitamin C

Vitamin C (koji se nazivaju askorbinska kiselina) može se naći u svim agrumima kao što su naranče, limun i limes, kao i jagode. Povrće koje sadrži vitamin C uključuju repa riža, rajčicu i krumpir. Mlijeko i riba također sadrže vitamin C, bitan za zarastanje rana, jačanje imunološkog sustava, zarastanje infekcija i pomaže stanicama držati zajedno.

Pantotenska kiselina i biotin

Pantotenska kiselina i biotin nalaze se u mršavom govedinu, žitaricama integralnog zrna i brokule i drugim povrćem kupusa. Pantotenska kiselina i biotin metaboliziraju hranu i pomažu u sintezi kolesterola i hormona.

Vitamin B2

Vitamin B2, također poznat kao riboflavin djeluje zajedno s drugim vitaminima B-kompleksa i može se naći u orašastim plodovima, mahunarkama, mliječnim proizvodima i sitnim jelima. Riboflavin pomaže kod proizvodnje crvenih krvnih stanica, potiče rast tijela i oslobađa energiju od ugljikohidrata.

Vitamin B6

Vitamin B 6, koji se nazivaju i piridoksin, nužan je za adekvatnu funkciju imunološkog sustava i za pomoć u funkcioniranju živaca i razvoju crvenih krvnih stanica. Vitamin B6 se može naći u hrani kao što su grah, orašasti plodovi, jaja, riba, cjelovite žitarice i mahunarke.