Popis najboljih zdravih namirnica i pića imaju

Iako je važno nabaviti raznoliku hranu, neka hrana je superiornija od ostalih. U usporedbi s ostalim namirnicama, najbolja hrana i piće su hranjive tvari, pružaju vam esencijalne hranjive tvari koje vaše tijelo mora ostati zdravo. Čak i sa visokim sadržajem hranjivih tvari, ne možete živjeti na jednoj hrani ili piti sami, jer niti jedna hrana ne pruža sve vaše potrebe. Ove najzdravije hrane i pića trebaju biti uključene u sastavljenu od uravnotežene prehrane.

Video dana

Voda je najbolja

Voda je temelj za život; to je također besplatno kalorija. Ljudsko tijelo se sastoji od oko 60 posto vode. Ne samo da je voda vitalna za svaku stanicu u tijelu, već pomaže podmazati zglobove, pomaže u reguliranju unutarnje temperature tijela, ispire otpad iz tijela kroz mokrenje i djeluje kao apsorber za kičmene moždine i mozak. U usporedbi sa svim pićima, voda je najzdraviji. Dok svaka osoba treba dnevnu količinu vode, iznos varira od osobe do osobe. Tipično, ljudi bi trebali piti oko 3 litre vode dnevno; žene trebaju oko 2 litre dnevno.

Borovnice su napunjene antioksidansima - posebno antocijanima i polifenolnim flavonoidima - koji štite vaše tijelo i potiču vaš imunološki sustav. Borovnice sadrže vlakna, vitamin C, folat i kalij koji ne samo da pomažu smanjiti razinu kolesterola, već također mogu smanjiti rizik od raka.

Nutricionizam u slatki krumpir

Slatki krumpir su prirodno slatka hrana s brojnim hranjivim tvarima, što ih čini jednim od najhranjivijih namirnica. Niska količina kalorija, sa samo 103 kalorije za srednje veličine krumpira, slatki krumpir su odličan izvor beta karotena, vitamina A, antioksidansa, vitamina C, vlakana i mangana. Beta karoten i vitamin A ključni su za zdrav vid, imunitet i razvoj kostiju. Vitamin C također igra važnu ulogu u imunitetu i održavanju dobro. Zdravi funkcioniranje štitnjače i normalne razine šećera u krvi ovise o hranjivom manganu.

Ribe sadrže Omega-3 masne kiseline

Riba je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina. Potrošnja prehrane bogate omega-3 masnim kiselinama može smanjiti rizik od srčanih bolesti, poboljšati kognitivno funkcioniranje i zaštititi od nekih vrsta raka. Akademija prehrane i dijetetike i Američka udruga za srce preporučuju da biste trebali konzumirati dvije ribe po tjednu kao dio zdrave prehrane.

Nuts može smanjiti rizik od bolesti srca

Bilo da jedete bademe, orašaste plodove, orasi, kikiriki ili bilo koju drugu vrstu oraha, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti, prema US Department of Food and Uprava lijeka.Jedući samo 1,5 grama oraha - zajedno s prehranom niske razine zasićenih masnoća i kolesterola - dovoljno je da biste mogli smanjiti rizik od bolesti srca. Matice su bogate polinezasićenim mastima, vlaknima, selenom, polifenolima i argininom.

Ulja nude vrhunski protein

Protein pronađen u jaja je takve visoke kakvoće da se koristi kao standard u istraživanju za mjerenje proteina druge hrane. Ostali proteini koji se nalaze u mesu, soje i mliječnim proizvodima jednostavno se ne skupljaju. Dok žumanjak sadrži kolesterol, ona također opskrbljuje hranjivom kolinu koja vam štiti vaš mozak i srce. Za starije osobe, konzumiranje visoko kvalitetnog proteina pronađenog u jaja može smanjiti brzinu razgradnje proteina i može usporiti gubitak mišića. Kao i kod bilo koje hrane u vašoj prehrani, konzumirajte jaja u umjerenim količinama kao dio uravnotežene prehrane.

Zeleni zeleni povrće imaju antioksidante

Kale, špinat, brokula, romaine salata, bok choy i chard pružaju impresivne zdravstvene prednosti. Listopadno zeleno povrće je pakirano karotenoidima, koji su antioksidansi koji mogu pomoći u zaštiti stanica od ranih stadija raka. Listopadno zeleno povrće bogato je vitaminima A, C, E, K i u nekoliko vitamina B.