Noga Press strojevi i ozljede leđa

Pritisni nosač pruža brojne prednosti, ali vježbe na ovom stroju za otpor mogu postati opasne ako ne održavate stabilnost. Jedno područje koje je ugroženo kada se pritisak noge izvodi na nesiguran način je kralježnica. Nekoliko čimbenika može uzrokovati bol u kralježnici ili leđima tijekom pritiska noge.

Video dana

Položaj sjedala

Jedan potencijalni uzrok izbijanja kralježnice tijekom pritiska noge može biti nepravilno postavljanje sjedala na stroj. Vaša donja kralježnica postaje ugrožena ako je sjedalo na nogu pritisak previše naprijed. Ako otpor gura hips preko 90 stupnjeva, vaš kralježnica postane jako napete. Kut od 90 stupnjeva na kuku daje vašim nogama izgled pravokutnog kuta.

Prekomjerna otpornost

Još jedan potencijalni uzrok nazad strain na nogu press je pretjeran otpor. Odgovarajući otpor omogućava vam izazivanje, ali i pomicanje težine na kontrolirani način. Otpor koji je previše težak za vas sprječava kontrolu i stvara zajedničke neravnoteže. Uobičajene abnormalnosti zglobova uključuju nadogradnju donje kralježnice, hiperextenziju koljena, elevaciju kuka i soja grla. Sva ta zajednička odstupanja izravno utječu na kralježnicu.

Prekomjerna brzina kretanja

Naprezanje natrag također može biti uzrokovano premještanjem otpora prebrzo. Pretjerana brzina može se pojaviti kada je težina previše teška za vas; vaše tijelo reagira na veliku otpornost ubrzavanjem. Brzo kretanje mišića stavlja pretjeranu količinu stresa na zglobove stabilnosti. Zglobovi stabilne stabilnosti za pritisak za noge su koljena, kukovi i donja kralježnica.

Pravilno ortopedski položaj

Ispravno pozicioniranje sjedala omogućuje da cijelo tijelo bude potpuno stabilizirano. Potpuna stabilizacija zgloba omogućuje kvadricepsu, glutealima i leđima da se zahvaćaju u svakom od otpora. Quadriceps, gluteals i loza su ciljani mišići na nozi.

Naslon sjedala / stražnje noge nogu se nalazi tako da su noge samo sramežljive od pravog kuta. Sjediš s vašim kukovima i kralježničkom kolonom pritisnutom prema stražnjem dijelu stroja. Glava i vrat su ravne i opuštene. Pustite da vam ruke budu na vašim stranama. Noge su razmaknute od kuka i ravne na platformi. Vaši koljena ostaju poravnati s vrhovima cipela tijekom vježbe.

Alternativne vježbe

Postoje alternativne vježbe za svaki stroj otpora, tako da niste isključeni iz pokreta mišića samo zato što se jedan stroj ne preporučuje za vas. Kuglasta kugla regrutira ista ciljna mišića kao i pritisak na nogu. Također se kreće kroz slične zajedničke akcije. Glavne razlike između prešanih nogu i kuglastih kugli su položaj tijela i vrsta otpora.Ball squatovi se izvode dok stojite, dok tjelesna težina djeluje kao glavni izvor otpora. Te vježbe možete napredovati držanjem vanjskog otpora, kao što su bućice ili kugla za lijekove.