Protein lean proteina i povrće

Protein je neophodni nutrijent potreban za rast i popravak tkiva u tijelu. Također zadovoljava apetit, smanjuje žudnje i prejedanje. Povrće je nisko kalorija, nema dodanih šećera i malo ili bez masti; oni vas ispunjavaju bez tebe. Dijeta samo mršavih bjelančevina i povrća je vrsta dijete prehrane jer ograničava grupe hrane, može se teško pridržavati i potencijalno nedostaje bitnih hranjivih tvari. Mršavljenje možete postići s uravnoteženom prehranom koja uključuje mršav protein i povrće, kao i voće, cjelovite žitarice, mliječne i zdrave masnoće.

Video dana

Uzmite meso sa svježim mesom

Lean protein hrana ima oko 55 kalorija i 2 do 3 masne grama po porciji, prema National Heart, Lung and Blood Institute, Jedna unca obroka prikladnih mršavih bjelančevina uključuje: mršavo govedo, kao što su bjelkasti, bočni odrezak ili hrskavica u Londonu; purica ili piletina s uklonjenom kožom; teletina; losos; sardine; ili sireva s manje od 3 grama masti.

Veliki volumen, low-cal povrće

Napravite povrće temelj svake od vaših obroka za bogatu opskrbu esencijalnih vitamina i minerala. Na primjer, uživajte u omekšavoj špinat za doručak; salata s krastavcima, rotkvicama, paprikom i zelenilom s proteinima za ručak; i prženi slatki krumpir s večerom.