Doziranje l-Arginina za mršavljenje
Sadržaj:
- Video dana
- L-arginin je aminokiselina, jedan od građevnih blokova proteina u vašem tijelu. To bi moglo pomoći u prioritetu izgradnje mišića nad masnim naslagama i ograničavanje težine i dobitaka masti zbog visoke masti prehrane, prema istraživanju o životinjama objavljenom u Journal of Nutrition u 2009. Pregledni članak objavljen u Amino Acids u 2010 došao do sličan zaključak, ističući da L-arginin može pomoći da tijelo lakše spali masnoću i minimizira dodavanje nove tjelesne masti u ljudi i životinja, pomažući u promicanju gubitka težine, iako mehanizmi još uvijek nisu potpuno jasni. Daljnja istraživanja potrebna su kako bi se potvrdili ti rezultati i odredili najbolju dozu za one koji žele poboljšati svoje rezultate gubitka težine. Provjerite sa svojim liječnikom kako biste odredili koju dozu trebate probati.
- Povećanje mršavljenja s vježbanjem
- Potencijalni kontraindikacije i nuspojave za L-Arginin
Nema dodataka koji će uzrokovati da se sve vaše dodatne kilograma rastopiti. Postoje neki preliminarni dokazi, međutim, da određeni dodaci, uključujući L-arginin, mogu lagano poboljšati rezultate gubitka tjelesne težine kada se upotrebljavaju u kombinaciji s smanjenom kalorijskom prehranom i vježbanjem. Budite sigurni da provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja L-arginina, jer to nije sigurno za svakoga.
Video dana
L-arginin je aminokiselina, jedan od građevnih blokova proteina u vašem tijelu. To bi moglo pomoći u prioritetu izgradnje mišića nad masnim naslagama i ograničavanje težine i dobitaka masti zbog visoke masti prehrane, prema istraživanju o životinjama objavljenom u Journal of Nutrition u 2009. Pregledni članak objavljen u Amino Acids u 2010 došao do sličan zaključak, ističući da L-arginin može pomoći da tijelo lakše spali masnoću i minimizira dodavanje nove tjelesne masti u ljudi i životinja, pomažući u promicanju gubitka težine, iako mehanizmi još uvijek nisu potpuno jasni. Daljnja istraživanja potrebna su kako bi se potvrdili ti rezultati i odredili najbolju dozu za one koji žele poboljšati svoje rezultate gubitka težine. Provjerite sa svojim liječnikom kako biste odredili koju dozu trebate probati.
Eliminiranje 500 kalorija dnevno iz vaše prehrane rezultirat će 3 500 kalorijskim deficitom tijekom tjedna, što je otprilike ono što je potrebno za gubljenje 1 funte. Rezanje više kalorija nego što to može pomoći u povećanju mršavljenja, ali nakon prehrane koja je preniska kalorija može usporiti vaš metabolizam i otežati vam postizanje vaših ciljeva gubitka težine. Muškarci trebaju najmanje 1 800 kalorija dnevno, a žene ne bi trebale ići ispod 1, 200 kalorija ako ne žele nepovoljno utjecati na njihov metabolizam, kaže American College of Sports Medicine.
Preporučene prehrambene promjene za zdravo mršavljenje
Uzimanje dodataka L-arginina neće imati velik utjecaj na gubitak težine sam po sebi. Za najbolje rezultate morat ćete napraviti i druge izmjene, kao što je uravnotežena uravnotežena kalorijska prehrana i aktivnija. Zdravi pristup jest jesti više voća, povrća, salata, juhe s juhu i druge namirnice koje nemaju mnogo kalorija po gramu. Izbjegavanje hrane koja je gustoća energije, kao što su mliječni proizvodi s punomasnim mlijekom, deserti, masno meso i pržena hrana, mogu olakšati gubljenje težine dok se ne osjećaju gladni cijelo vrijeme. Pregledni članak objavljen u svibnju 2012. u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics utvrdio je da ova vrsta prehrane s niskom gustoćom energije može biti korisna za poboljšanje rezultata gubitka tjelesne težine. To je zato što hrana koja ima nisku energetsku gustoću zauzimaju puno prostora u želucu bez pružanja mnogo kalorija, što olakšava stavljanje u svoje kalorijske ciljeve dok još jede dovoljno da se osjećaju puni.Povećanje mršavljenja s vježbanjem
Dodajte prednosti L-arginina povećavajući svoju svakodnevnu vježbu. Kombinacija vježbi za izgradnju mišića i aerobna vježba pomoći će vam da održavate mišiće dok izgubite težinu; inače, oko četvrtine težine koju izgubite, dolazi iz mišića umjesto masti. Dok se za odrasle preporučuje najmanje 150 minuta tjedno aerobne tjelovježbe i najmanje dvije vježbe vježbanja tjedno, možda ćete morati stiti najmanje 300 minuta aerobne aktivnosti za gubitak težine. Što je intenzivnija vježba, više kalorija ćete izgorjeti i veći kalorijski deficit ćete moći stvoriti. Na primjer, osoba od 160 kilograma spaljuje oko 183 kalorija na sat, radeći Hatha yoga, 314 kalorija po satu skijanja nizbrdo i 861 kalorija po satu, trčanje brzinom od 8 milja na sat. Ako imate bilo kakvih nedoumica, upitajte svog liječnika o tome koje vrste vježbanja odgovaraju vašem ukupnom zdravstvenom i fitnesu.
Potencijalni kontraindikacije i nuspojave za L-Arginin
Dodatak L-arginina može uzrokovati nuspojave, uključujući proljev, nadutost, niski krvni tlak, pogoršanje simptoma astme i bol u abdomenu. Oni također mogu komunicirati s lijekovima koji se koriste za visoki kolesterol i visoki krvni tlak kao i lijekove za zgrušavanje krvi, nitrate, Viagra, diuretike i druge. Osobe s bubrežnim bolestima, astmom ili herpesom ili onima koji su nedavno imali srčani udar ne smiju uzimati L-arginine. To može povećati rizik za visoke razine kalija kod osoba s bubrežnim ili jetrenim problemima. Uvijek provjerite sa svojim liječnikom kako biste vidjeli jesu li vam dodatci - uključujući L-arginin - sigurni za vas.
