Je siguran aerobik u vodi tijekom trudnoće?

Vježbanje tijekom trudnoće može povećati vašu energiju, poboljšati raspoloženje i ublažiti neke bolove i bolove trudnoće, uključujući stražnjicu, zatvor i oticanje. Većina vrsta tjelovježbe je sigurna tijekom trudnoće, prema američkom kongresu opstetričara i ginekologa, uključujući aerobne programe niskih utjecaja i aerobik u vodi, ali prije nego što započnete program vježbanja trudnoće, obratite se svom pružatelju osnovne skrbi kako biste bili sigurni i prikladni za vas.

Video dana

Prednosti

Aerobik u vodi pruža istu vježbu za vaše srce i tijelo kao tradicionalne klase bez rizika od pada i drugih ozljeda. Uzgoj vode zahtijeva da podržavate samo 50 posto svoje težine, što ublažava stres na zglobovima i mišićima. U članku na web stranici Parenthood, instruktor aerobike u Chicagu Julie Jones bodira vodenu aerobiku sprečavanjem natečenih koljena i gležnjeva tijekom trudnoće, uz održavanje snažnih mišića želuca i sprečavanju zaraznih vena na nogama. Raditi u vodi čuva vas svjež tijekom vježbanja, što smanjuje rizik od pregrijavanja i potencijalno šteti vašem nerođenoj bebi.

Razmatranja

Čak i neplivači mogu sigurno sudjelovati u većini prenatalnih programa za vodeni aerobik budući da obavljate većinu poteza u vodi visokog struka ili prsima. Ako ne možete pronaći organiziranu klasu, web mjesto tjedna trudnoće ističe da još uvijek možete iskoristiti prednosti aqua fitnessa. Pješačenje, trčanje ili vožnja u vodi su nježni, nisko-utjecajni način jačanja vaših osnovnih mišića i kukova.

Upozorenje

Iako se sigurno možete ponašati najviše aerobika u vodi, trebali biste izbjegavati nekoliko poteza tijekom trudnoće. Dr. Jane Katz, profesor tjelesnog odgoja na gradskom sveučilištu u New Yorku i autorica "Fitness vode tijekom trudnoće", objašnjava na web stranici roditeljstva da trudnice trebaju izbjegavati trbušne škrge, kao i odskakanje i skakanje izvan vode, budući da su ove potezi mogu uzrokovati probleme s leđima i naprezanje mišića. Kada niste sigurni u sigurnost određenog poteza, Katz preporučuje da uputite instruktora učionice.

Prevencija / Rješenje

Trudnice mogu pretjerano pretjerati u vodi kao što mogu na kopnu. Američki kongres opstetričara i ginekologa preporučuje da koristite "talk test" kako biste provjerili intenzitet vježbanja. Dok god možete vježbati razgovor, grupa kaže da je brzina otkucaja srca na prihvatljivoj razini. Izbjegavajte vježbanje do točke iscrpljenosti ili vježbe koje uzrokuju bol. Ako imate vrtoglavicu, kontrakcije, povećanu otežano disanje ili vaginalno krvarenje, prestanite vježbati i nazovite svog liječnika.

Potencijal

Nakon umjerenog plana vježbanja aerobika u vodi tijekom trudnoće može potencijalno učiniti vašu dostavu bržom i manje kompliciranom, smanjujući vašu potrebu za epiduralnim ublažavanjem boli, prema studiji objavljenom u "Reproduktivnom zdravlju" iz 2008. godine. Glavni istraživač Erica Baciuk iz Odjela za opstetrički i ginekološki fakultet Sveučilišta Campinas u Sao Paulu u Brazilu procijenio je učinke prenatalne aerobike na skupinu od 71 trudnice koje su se angažirale prije 20. tjedna trudnoće. Trideset i četiri žene sudjelovale su u redovitom prenatalnom programu vodene aerobike od 50 minuta, tri dana u tjednu. Preostalih 37 žena formirala je kontrolnu skupinu koja nije vježbala. Istraživanje je pokazalo da su dvije od tri žene u kontrolnoj skupini zatražile epidural tijekom rada, dok je samo 27 posto vježbenika zatražilo bol reljef.