Je vježba za pješačenje kardio?
Sadržaj:
- Vježba kardio
- Pješačenje može biti kardio vježba ako pruža umjerenu i snažnu vježbu koja vam daje srce, pluća i krvne žile vježbanje, čineći ih jačima rezultat vaših napora. Smjernice za aktivnosti navode da osobe koje se bave kardio vježbom, kao što je brzi hod, imaju niže stope srčanih bolesti, moždanog udara i visokog krvnog tlaka od onih koji to ne prakticiraju. Oni koji vježbaju izvan minimalnih dobitaka dodatne prednosti, kao što je niži rizik od raka debelog crijeva i dojke. Pješačenje vrlo brzim tempom vam daje dodatne pogodnosti.
- Prolazeći kroz trgovinu s namirnicama koje guraju kolica ili idu u kupovinu u trgovačkom centru ne zadovoljavaju standarde za umjerenu ili snažnu vježbu i ne pružaju dovoljno kardio vježbanja smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti. Smjernice za aktivnosti nazivaju ove osnovne aktivnosti. Iako ove aktivnosti imaju koristi, njihov opseg nije znanstveno proučavan, sukladno Smjernicama aktivnosti 2008. godine.
- Intenzitet vježbanja
Niži kolesterol, niži krvni tlak, smanjenje vašeg rizika od dijabetesa i poboljšanja u upravljanju težinom i raspoloženju su sve prednosti hodanja. Bez obzira je li hodanje dobra kardiovaskularna vježba, ovisi o različitim čimbenicima. Dok je neka fizička aktivnost bolja od one, prema "Smjernicama fizičkih aktivnosti za Amerikance 2008.", izvješće također objašnjava da dobivate dodatne zdravstvene prednosti dok se tjelesna aktivnost povećava u intenzitetu, učestalosti i trajanju.
Vježba kardio
Pješačenje može biti kardio vježba ako pruža umjerenu i snažnu vježbu koja vam daje srce, pluća i krvne žile vježbanje, čineći ih jačima rezultat vaših napora. Smjernice za aktivnosti navode da osobe koje se bave kardio vježbom, kao što je brzi hod, imaju niže stope srčanih bolesti, moždanog udara i visokog krvnog tlaka od onih koji to ne prakticiraju. Oni koji vježbaju izvan minimalnih dobitaka dodatne prednosti, kao što je niži rizik od raka debelog crijeva i dojke. Pješačenje vrlo brzim tempom vam daje dodatne pogodnosti.
Prolazeći kroz trgovinu s namirnicama koje guraju kolica ili idu u kupovinu u trgovačkom centru ne zadovoljavaju standarde za umjerenu ili snažnu vježbu i ne pružaju dovoljno kardio vježbanja smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti. Smjernice za aktivnosti nazivaju ove osnovne aktivnosti. Iako ove aktivnosti imaju koristi, njihov opseg nije znanstveno proučavan, sukladno Smjernicama aktivnosti 2008. godine.
Brush Walking
Jednostavno hodanje postaje živahno hodanje kad počnete brže disati, razviti lagani znoj i osjetiti neke naprezanje u mišićima nogu. Trebali biste biti u stanju razgovarati tijekom umjerene vježbe poput brzog hoda, ali da ako možete pjevati, morate podići brzinu i hodati još brže. Također možete koristiti vlastitu brzinu otkucaja srca kako biste pratili intenzitet izračunavanjem gornje i donje srčane frekvencije i pomoću otkucaja srca ili uzimanja pulsa.Intenzitet vježbanja
Brzo hodanje zadovoljava vladine standarde za umjerenu tjelesnu aktivnost.Ljestvica intenziteta vježbanja smjernica o aktivnostima kreće se od 0, razina aktivnosti usporediva s odmorištem na stolcu, do 10 najintenzivnijih, s umjerenim mjerenjem od 5 ili 6. Vigorous exercise bi pasti na 7 ili 8 na ljestvici. Oba umjerena i snažna vježba spadaju u kategoriju "Zdravlje".
