Je li bolje uzimati vitamine po noći ili u jutro?

Oko 40 posto Amerikanaca koristi vitaminske ili mineralne dodatke, prema članku objavljenom na internetskoj stranici IDEA Health & Fitness Association. Međutim, svatko ne shvaća da, kad uzimate svoje dodatke, može biti razlika, barem za neke ljude. Općenito, možete ih odvesti u bilo kojem trenutku prikladnom za vas, ali ćete dobiti više prednosti ako uzmete u obzir potencijalne interakcije i nuspojave.

Video dana

Prednosti uzimanja vitamina u jutro

Neki ljudi svibanj naći da uzimanje multivitamina tijekom noći ometa njihov san, čime se oni češće probuditi tijekom noći i dobiti manje spavanja ukupno. Studija objavljena u studiji Sleep Medicine u prosincu 2007. otkrila je da postoji povezanost između multivitaminske uporabe i lošeg sna, ali to ne dokazuje da su vitamini uzrokovali probleme sa spavanjem. Ako se osjećate da dijete uzima noću ometa vaš san, možda je bolje da ih ujutro uzmete.

Prednosti uzimanja vitamina noću

Neki ljudi mogu osjećati mučninu kada uzimaju multivitamine ili dodatke koji sadrže željezo. To je osobito slučaj s ženama koje imaju jutarnju mučninu tijekom trudnoće. U ovom slučaju, možda ćete biti bolje uzimati svoje vitamine noću kada ćete moći spavati preko bilo kakvih štetnih učinaka, prema MedlinePlus-u. Jedući mali zalogaj u isto vrijeme kada uzimate svoj vitamin može također pomoći u ograničavanju ove nuspojave, kao što možete podijeliti tabletu i uzimati polovicu ujutro i pola noću.

Multivitamini i vitamini topivi u mastima najbolje se uzimaju oko obroka zbog toga što vitamini A, D, E i K koji su topljivi u mastima zahtijevaju izvor masti za apsorpciju, a željezo u multivitamini manje je vjerojatno da će izazvati nuspojave, kao što je mučnina, kada se uzima hranom. Vodotopivi vitamini B i vitamin C ne moraju se nužno uzimati uz hranu i trebaju biti dobro apsorbirani, bez obzira na to uzimate li ih noću ili ujutro.

Razmatranja o interakciji

Neki vitamini i minerali međusobno djeluju, s spojevima u hrani ili s lijekovima, koji mogu potencijalno ometati njihovu apsorpciju. Na primjer, željezo i kalcij ne smiju se uzimati zajedno, a također biste trebali izbjegavati jesti hranu bogatu vlaknima ili piti kavu ili čaj kada uzimate dodatak s multivitaminom ili željezo.

Provjerite sa svojim liječnikom kako biste vidjeli jesu li vam dodatni lijekovi u interakciji s bilo kojim lijekovima na kojima ste, budući da vam je potreban dodatak u različito vrijeme ili uopće ne bi ograničio rizik od štetnih učinaka.