Je li loše raditi noću?
Sadržaj:
Vježba je poznata po poboljšanju zdravlja i može smanjiti rizik od bolesti srca i nekih vrsta raka. Utvrđivanje najbolje doba dana za rad može varirati od osobe do osobe. Čimbenici koji uključuju zauzet rasporedi, nedostatak energije tijekom određenih doba dana i kvaliteta spavanja, mogu odrediti vrijeme koje ste vježbali. U osnovi, usredotočujući se na dobivanje redovite, svakodnevne vježbe važnije je od doba dana kada to učinite.
Video dana
Opis
Atletska izvedba može varirati ovisno o vrsti dnevne vježbe koja se uglavnom pripisuje cirkadijanskim ritmovima tijela, Medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu objašnjava. Cirkadijski ritmovi, kontrolirani hormonima u tijelu, diktiraju fizičke i bihevioralne obrasce u tijelu, uključujući san, raspoloženje, metabolizam i tjelesnu temperaturu. Budući da se svakodnevni rituali svakog pojedinca razlikuju, najbolje vrijeme u danu za vježbanje bitno ovisi o pojedincu.
Čimbenici
Vježbe mogu biti produktivnije kada su temperature tijela najviša, od 2 do 6 sati. m., objašnjava UPMC. Za to vrijeme mišići su fleksibilniji, percipirani napor je slab, vrijeme reakcije je brže, snaga je na vrhuncu, a mirovanja srca i krvni tlak niski su, navodi američko vijeće za vježbu. Zato kasno poslijepodne i rano večer mogu biti glavno vrijeme za vježbanje.
Večernja vježba i san
Ako ste preblizu noći, možda ćete biti teže zaspati. Vi svibanj biti u mogućnosti da biste izbjegli spavanje problema s večernjim vježbanjem čineći svjetlo ili umjereno vježbanje za razliku od intenzivne ili naporne vježbe. Dajte si dovoljno vremena za hlađeni segment vaše vježbe - najmanje tri do pet minuta na kraju treninga u kojem obavljate istu vježbu, ali mnogo sporije, kako biste regulirali brzinu otkucaja srca, disanje i razine hormona. Također, nemojte zanemariti da se protežu nakon vježbanja. Istezanje može opustiti vaše mišiće, poboljšati cirkulaciju i pomoći vam da se bolje pripremite za spavanje.
Sugestije
Američko vijeće za vježbu navodi da oni koji se ujutro vježbaju imaju veću vjerojatnost da se drže dosljedne rutine od onih koji vježbaju u drugim vremenima, ali važnije od doba dana koje vježbate naći ćete vremena za vježbanje. Rad s partnerom također će vam pomoći da se pridržavate dosljednog rasporeda. Članak u Science Daily objašnjava da "noćne sove" dostižu vrhunac aktivnosti i energije u večernjim satima, a ujutro su trompe; ako vas to obilježava, veće koristi možete imati od izlaska iz noći.
Razmatranja
Da biste vidjeli kako različite vrste vježbanja utječu na stanje spavanja i vježbe, razmotrite održavanje dnevnika vježbi, hrane i spavanja.Svake noći zapišite vrijeme koje ste proveli, vrstu vježbe koju ste radili, intenzitet i trajanje. Sljedećeg jutra zapišite je li bilo lako zaspati, ako ste spavali tijekom noći i jeste li se probudili energijom ili tromo. Imajte na umu prehrambene navike, osobito prije i poslije vježbanja, i kako ste se izvodili na sljedećem vježbanju. Prikupljanjem podataka možete prilagoditi prehranu kako biste poboljšali trening. Nadalje, tada možete promijeniti intenzitet, vrijeme i vrstu vježbe koju obavite noću kako biste poboljšali svoj san.
