Idealna težina prema dobi i spolu

Pojam idealne težine za svaku dob i spol ne uzima u obzir razlike u postotku tjelesne masti, visini i oblika tijela. Idealna težina za vaše doba zaista nije važna ako ne mjerite stope rasta djeteta. Indeks tjelesne mase, ili BMI, pomaže vam dati ideju o tome kako se vaša visina odnosi na vašu težinu i jeste li u "normalnom" rasponu, ali BMI je sirova mjera koja vam ne daje uvijek točnu sliku zdravlja ili.

Video dana

Ako ste zabrinuti zbog svoje veličine, vaš liječnik vam može pomoći da utvrdite jesu li nezdravu težinu. U konačnici, brinite se za svoje zdravlje i kako se osjećate, umjesto da postignete subjektivni broj na ljestvici.

BMI koristi težinu i visinu, a ne dob i spol

"Idealna" težina koja je estetski ugodna je otvorena za osobno tumačenje, no onaj koji promiče dobro zdravlje može se bolje definirati. Medicinski pružatelji usluga procjenjuju vašu veličinu prema indeksu tjelesne mase, što je izračun koji mjeri odnos između visine i težine, bez obzira na spol. BMI pruža grubu procjenu tjelesne masti i mjeri vaš rizik od bolesti. Visoki BMI ukazuje da ste pretili ili pretili, a time i veći rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2 i nekih vrsta raka.

BMI od 18,5 do 24,9 smatra se normalnim, 25 do 29. 9 je prekomjerna težina, a 30 ili više je pretilo. Ljudi koji su visoki 5 stopa i teže između 97 i 127 funti; 5 stopa, 5 inča, težine 114 do 149; 6 stopa, težine 140 do 183; i 6 stopa, 4 inča, težine od 156 do 204, sve su u normalnom, zdravom BMI području. Budući da su muškarci obično veći i mišićaviji od žena, obično su na gornjem kraju težinskog raspona za svaku visinu.

Ako se pitate o djetetovom uzorku rasta, odredite njegovu visinu i težinu u ordinaciji i razgovarajte s davateljem zdravstvenog osiguranja o tome kako on spada u normu.

Ograničenja BMI-a

Mjerenje tjelesne težine pomoću BMI-a može pogrešno kategorizirati neke osobe kao prekomjernu tjelesnu težinu i druge kao zdrave. Atletski ljudi s puno mišićne mase mogu biti prilično mršavi i zdravi, ali zbog velike težine za njihovu visinu, formula ih čini prekomjernom težinom ili čak pretilošću. Za druge, BMI ne specificira kako se masnoća distribuira u tijelu i propušta one koji imaju "normalnu težinu pretilosti". Osobe s ovim stanjem spadaju u zdrav BMI raspon prema težini i visini, ali imaju visok postotak masnog tkiva. Masti veće od 30 posto za žene i 20 posto kod muškaraca - osobito u trbuhu - stavljaju na drugi način normalnu težinu ljudi pri riziku od kroničnih stanja povezanih s pretilošću, poput visokog krvnog tlaka i dijabetesa tipa 2.

Razine masnoća u tijelu

Dvije osobe mogu težiti istoj, ali težina izgleda sasvim drugačija zbog svog individualnog oblika tijela. Ektomorfovi imaju tendenciju da budu duge i mršave; endomorfi često lako dobivaju mast i više su kruške; dok se mezomorfovi pohvaljuju mišićavim, atletskim gradnjama. Rođeni ste svojom vrstom tijela i nitko nije "idealan" sve dok ste unutar zdravog raspona težine.

Idealna težina može biti ona koja ima veći postotak mršave mase koji daje izgled tonusa i oblika. Nema tvrdih i brze smjernice za zdravu razinu tjelesne masti kao što to rade za BMI, ali prema Američkom vijeću za vježbu, osoba koja se "fit" obično pada između 21 i 24 posto masnog tkiva za ženu i 14 do 17 posto za muškarce, Sportaši imaju tendenciju da imaju nižu razinu masnog tkiva: između 14 i 20 posto za žene i 6 do 13 posto za muškarce. Prosječna osoba pada između 25 i 31 posto za žene, 18 i 24 posto za muškarce. Međutim, prosječan broj ne znači nužno zdravo raspon masnoća.

Pusti ide od savršenih ideja težine

Vaša masa varira od nekoliko funti dnevno, ovisno o tome što ste jeli, vašim hormonima i zadržavanju vode. Čak i ako postignete "idealnu" težinu ujutro, može pasti iz tog idealnog raspona nekoliko sati poslije doručka i ručka, kada je hrana i voda povećala vašu težinu. Naravno, važno je da se nalazite unutar zdravog raspona težine kako biste zadržali rizik od bolesti, ali gdje ste točno unutar tog raspona, manje je važno.

Koristite svoje životne navike kao bolju mjeru vašeg zdravlja. Jedite zdravu dijetalnu ishranu koja se sastoji uglavnom od cjelovite, neprerađene hrane; vježba najmanje 150 minuta tjedno uz umjereni intenzitet; dobiti sedam do devet sati sna po noći; i izbjegavajte višak alkohola, duhan i droga. Idealan stil života je daleko najvažniji za dugotrajnu težinu i zdravlje.