Jesti manje kalorija, zašto ne izgubim težinu?

Gubitak težine nije lako. Obično ste tijekom vremena povećali tjelesnu težinu, ali ga polako gubite frustrirajuće. Kada sve što želite učiniti je riješiti se višak i dobiti na svoj život, svaki dan dieting uzeti svoj danak na vašem samopoštovanje i snage će. Postavljanje razumnih i ostvarivih ciljeva pomaže vam da se izbjegnete obeshrabriti kada ne ispunite nerealna očekivanja, savjetuje Mayo Clinic.

Video dana

Kalorije i težina

Kalorije su mjera energije koju pruža hrana. Mnoge različite teorije o mršavljenju i namirnicama koje ubrzavaju tjelesnu težinu postoje, ali niti jedna vrsta hrane ili samog proizvoda ne uzrokuje trajan i siguran gubitak težine. Prema Mayo Clinic-u, kada unesete više kalorija u hrani nego što izgorite tijekom dana, dobit ćete težinu. Kada izgorite više kalorija nego kalorija koje jedete tijekom dana, izgubite težinu tijekom vremena.

Točnost

Možda mislite da ste smanjili unos kalorija, ali možete pogrešno izračunati broj kalorija koje svakodnevno jedete. Razbijanje svih hrane koju jedete i pisanje svega na popisu prisiljava vas da budete iskreni prema sebi. Na kraju dana, kad shvatite da je dodatni soda ili vrećica kikirikija koje ste jeli uzeo preko vaše kalorijske granice za taj dan, znate što ćete izbjeći sljedeći dan. Klinika Mayo sadrži popise niskokalorične hrane koja vam pomaže da se napunite i zadržite zadovoljan, a web stranica Američke udruge srca ima prijedloge za upravljanje težinom.

Prema Mayo Clinic-u, kada smanjujete unos kalorija prekomjerno, vaše tijelo zaustavlja svoj metabolizam u reakciji na percipiranu prijetnju. Vi smanjujete konzumaciju kalorija dramatično misleći da jedete puno manje brzine mršavljenja, ali ironično, niskokalorična dijeta ponekad zaustavlja gubitak težine uopce. Čuvanje metabolizma koji zuji zajedno je važno da zadrži mršavljenje na stabilan tempo. Osim utažavanja dijete, tzv. Dijeta za izgladnjivanje prisiljava tijelo da se pretvori u mršavljenje mišića za energiju. Završi metabolizaciju ili pretvaranje mišića u nedostatku odgovarajuće opskrbe hranom. Donja masa mišića još više smanjuje metabolizam i nezdrav se ciklus nastavlja.

Tjelovježba i dijete

Vježba pomaže u održavanju razine metabolizma tijekom prehrane. Povećanje težine ili tjelesne težine pomaže vam da izgradite masnu mišićnu masu. Mišićna masa treba više kalorija da ga održi, tako da vaš metabolizam u skladu s tim raste. Ne trebate znatno smanjiti kalorije radi uspjeha u dijatama. Odredite otprilike koliko kalorija trebate u jednom danu posjetom on-line web-lokacijama kao što su Mayo Clinic ili MyPyramid web stranice i provjeravajući njihove dnevne kalorijske potrebe kalkulatora.Centri za kontrolu i prevenciju bolesti i Mayo Clinic preporučuju rezanje više od 500 kalorija od broja kalorija koje su vam potrebne za održavanje određene težine. To dodaje do 3, 500 kalorija tjedno manjka, ili ekvivalent od jedan kilogram izgubljene težine.

Razmatranja

Pitajte stručnjaka za zdravlje o bilo kakvom iznenadnom gubitku težine ili debljanju. Također, provjerite kod liječnika prije početka prehrane ako imate bilo kakve postojeće zdravstvene uvjete ili nedoumice. Možda ne biste izgubili težinu u prvih nekoliko tjedana prehrane, pa pokušajte biti strpljivi. Obično, ako se pobrinete da jedete ispravnu vrstu i količinu hrane i redovito vježbate, težina se postepeno i sigurno spušta.