Kako se protežu noge
Sadržaj:
- Video dana
- Balističke duljine su brzi pokreti koji vam omogućuju da se vaš mišić rasporedi i potom brzo otpuštaju. Nije idealno ako se želite usredotočiti na stvaranje određenog mišića fleksibilnijim, jer se protežu ne traju dovoljno dugo. Međutim, balističko istezanje pomaže u olakšavanju tetiva, prema studiji iz 2007. godine u britanskom Journal of Sports Medicine.
- Dodajte odskočiti na svoj četverostruki potez pomoću ovog balističkog proteza.
- Ciljite svoje lijene jedan po jedan ljuljanje ih naprijed.
- Premjestite malo sporije s ovim balističkim potezima kako biste izbjegli nepotrebni stres na kralježnici.
- Stegnite mišiće bedra na unutarnjoj i vanjskoj strani nogu s ovim balističkim potezima.
- Premda ovo nije balističko izdvajanje, nježno cilja veliku akilnu tetivu.
Vaše tetive su pod puno napetosti kada vježbate, pogotovo kada izvodite eksplozivne aktivnosti poput sprinta i skakanja. Ako su ti debeli vrpci tkiva, koji povezuju mišiće s kostima, previše kruti, neće moći pravilno rukovati svim silama tih aktivnosti.
Video dana
Idealno, vaši tetivi bi trebali biti vrlo elastični, što znači da se protežu poput potpuno nove gumene trake. Što se više protežu, to se jače odbijaju. Baš kao i gumeni pojas, tetive imaju veću vjerojatnost da će se suzbiti kad postanu previše krute. Balističke proteze pomažu pripremiti tetive za teške vježbe.
Prošireni zglobovi Achilles tendona Balistička istezanjaBalističke duljine su brzi pokreti koji vam omogućuju da se vaš mišić rasporedi i potom brzo otpuštaju. Nije idealno ako se želite usredotočiti na stvaranje određenog mišića fleksibilnijim, jer se protežu ne traju dovoljno dugo. Međutim, balističko istezanje pomaže u olakšavanju tetiva, prema studiji iz 2007. godine u britanskom Journal of Sports Medicine.
->
Dodajte odskočiti na svoj četverostruki potez pomoću ovog balističkog proteza.
Kako:
Ili trčite naprijed ili stojite na mjestu, gurnite tijelo s poda s jedne noge i udarajte drugu nogu prema stražnjici, savijanje koljena. Pokušajte pogoditi stražnjicu s petom nogu, a zatim pustiti tu nogu dolje na zemlju i pritisnite off, istezanje druge noge. Zombie Walks
Ciljite svoje lijene jedan po jedan ljuljanje ih naprijed.
Kako:
Korak naprijed s jednom nogom i zakrenite drugu nogu gore ispred svoje što je moguće više, održavajući ravno koljena. Dođite ravno naprijed i pokušajte udariti rukama s prstima. Spusti nogu i spusti drugu nogu, poduzimajući još jedan korak naprijed. Ballistic Toe Touch
Premjestite malo sporije s ovim balističkim potezima kako biste izbjegli nepotrebni stres na kralježnici.
Pročitajte više:
Kako se protežu ligamenti i tetivi Kako:
Stajati visoko zajedno s nogama. Držite se koljena ravno i nagnite naprijed, doleći dolje objema rukama. Držite stražnju stranu dok stignete dolje. Idite tako nisko koliko možete udobno, a zatim se podignite visoko. Ponovite 15 puta. Zakretanje nogu
Stegnite mišiće bedra na unutarnjoj i vanjskoj strani nogu s ovim balističkim potezima.
Kako:
Stajati ispred zida s rukama na zidu. Nagnite naprijed i stavite svoju težinu u zid. Dovedite malo nogu naprijed. Držite oba koljena ravno. Nagnite prednju nogu na lijevu ili desnu stranu vašeg tijela. Swing ga što je više moguće, a zatim ga swing dolje i do druge strane. Pokušajte zadržati svoje tijelo okrenuto prema naprijed dok okrećete nogu. Vitez vitkosti
Premda ovo nije balističko izdvajanje, nježno cilja veliku akilnu tetivu.
Kako:
Stajati ispred zida i stavite obje ruke na nju. Spustite jednu nogu natrag i drugu nogu naprijed. Prsti na leđima trebaju se podudarati s peta vašeg prednje noge. Držite leđa stopalo potpuno ravno na tlu i savijte svoje koljeno prema naprijed prema zidu. Polako se približite zidu 30 sekundi, a zatim prebacite strane.
