Kako spriječiti bol u mojim koljenima

Zglobovi na koljenima svakodnevno održavaju puno koristi svakog dana. To može biti posljedica ranijih sportskih ozljeda ili artritisa. Srećom, boli koljena može se zaustaviti odgovarajućom pripremom. Slušajte svoje tijelo, znajte svoje granice, prestanite vježbati ako osjetite bol u koljenu i održavate zdravu težinu kako biste spriječili i zaustavili tu bolnu bol u koljenu.

Video dana

Korak 1

Povećajte svoju aktivnost postupno kako biste omogućili koljenima da se aklimatiziraju na više aktivnosti. Počinjanje prebrzo vježbanja, kao i povećanje intenziteta prebrzo, može naštetiti koljenima. Ako želite pokrenuti, započnite s hodanjem i radite do trčanja, a zatim počnite trčati.

Korak 2

Održavajte zdravu težinu. Biti prekomjerna tjelesna težina zglobova sa svakodnevnim aktivnostima i vježbanjem. Prema MayoClinic. com, prekomjerna tjelesna težina može povećati rizik od ozljeda koljena i tetive. Zadržite zdravu težinu kroz osjetljivu prehranu i vježbu umjesto hir ili kratkotrajne dijete.

Korak 3

Investirajte u pravu cipelu za bilo koju aktivnost. Ako hodate, možete nositi gotovo bilo kakvu tenisicu ili hodajuću cipelu jer postoji manje stresa na zglobovima. Međutim, ako namjeravate pokrenuti, trebate lagane cipele dizajnirane za pokretanje. To smanjuje vjerojatnost bolova u koljenu ili ozljeda tetiva.

Korak 4

Zakazite sastanak s liječnikom ako imate kroničnu bol u koljenu. To može biti znak ozbiljnog medicinskog problema koji se samo pogoršava bez liječenja. Rana hrskavica, tendonitis i artritis su uobičajeni počinitelji boli koljena, pa obavijestite svog liječnika o simptomima. Vodič vašeg liječnika, zajedno s planom liječenja, pomoći će vam da izbjegnete buduće bolove u koljenu, navodi Ohio State University Medical Center.