Kako zaustaviti prinudno ponašanje

Obduzivost ponašanja može uključivati ​​kupovinu, prikupljanje, jesti, kockanje ili opsesivno-kompulzivne misli. Licencirani terapeut Gloria Arenson, pisanje za psihologiju Danas, kaže da patite od prisile kada ne možete kontrolirati kada pokrenete ili zaustavite ponašanje. Možete se zarobiti u ponavljajućem i besmislenom razmišljanju i imate problema s izlazom. Kompulzivna djela rezultat su stresa i uklanjanje tih napora uz pomoć emocionalne slobode ili EFT-a može pomoći u uklanjanju ponašanja, napominje Gloria Arenson. EFT je razvio Gary Craig i osmišljen je za ublažavanje neželjenih emocija i problema koji uzrokuju te emocije.

Video dana

Korak 1

Prepoznajte prinudna ponašanja i način na koji se osjećate. Gloria Arenson preporučuje da zapišete ono što ste učinili i osjetili tijekom svog prisilnog ponašanja. Prihvaćanje i suočavanje s problemom pomoći će vam u rješavanju situacije i shvatiti kako to riješiti. Elizabeth Holtzman, Sveučilište u Massachusettsu, kaže da su prisile uzrokovane ljudima koji trebaju smanjiti napetost. Drugim riječima, to je utičnica tako da se ljudi ne moraju suočiti s pravim problemom.

Korak 2

Saznajte što vam se čini dovoljno snažno za obavljanje kompulzivnog ponašanja i što možete učiniti da biste je promijenili. Drugim riječima, shvatite uzrok prisile koju ste odredili u 1. koraku. To će vam dati snagu za izmjenu i uklanjanje cravings i compulsions.

Korak 3

Izazovite osjećaj koji vas je natjerao na obavljanje prisile. Utvrdite jesu li osjećaji i misli istinite ili ne; drugim riječima, jesu li racionalni i odgovara stvarnosti. Većina ljudi shvaća svoje prisile i u nekom trenutku ih može racionalno promatrati. Arenson savjetuje da biste trebali konzultirati stručnu pomoć.

Korak 4

Vježbajte kako biste dobili neki stres. Gloria Arenson savjetuje da obavlja zadatak koji će vam odvesti svoje misli od negativnih misli i dopustiti da se izađu nove ideje. Arenson također preporučuje molitvu, pisanje časopisa i meditaciju kako bi dobili negativne stresne misli.

Upozorenja

• Ako ne možete sami zaustaviti kompulzivno ponašanje, potražite stručnu pomoć kako biste izazvali osjećaje koji dovode do prisile.