Kako prolijevati težinu vode
Sadržaj:
Masa vode, zadržavanja vode ili edema opisuju otečen osjećaj kada vaše tijelo drži višak vode u tkivima. Težina vode može biti uzrokovana medicinskim problemima, poput kongestivnog zatajenja srca ili, češće, hormonskim fluktuacijama koje se javljaju kao rezultat mjesečnog ciklusa žena. Zadržavanje vode može biti neugodno za neke ljude, oteklina ruku, nogu, stopala i trbuha te dodavanje dodatnih kilograma za tijelo koje se mogu nositi. Međutim, postoje načini za borbu protiv ovog stanja.
Video dana
Korak 1
Smanjite unos natrija. Prema MedlinePlusu. com, postoji nekoliko skrivenih izvora natrija, poput kruha, žitarica i konzervirane hrane. Bezalkoholna pića također općenito sadrže puno natrija, koja se koristi kao konzervans za mnoge različite namirnice. Provjerite prehrambene oznake za sadržaj natrija. Prema MedlinePlusu. com, ne smijete prekoračiti 2, 400 miligrama natrija dnevno, što je otprilike ono što se nalazi u čajnoj žličici soli. Ako imate povišeni krvni tlak taj je iznos smanjen na 1, 300 miligrama dnevno. Višak natrija ne može biti dovoljno brzo obrađen od strane bubrega, tako da ostaje u krvotoku, privlači i zadržava vodu.
Korak 2
Pijte najmanje 64 unce vode svaki dan. Voda pomaže ispirati višak natrija iz krvotoka, omogućujući oslobađanje zadržane vode, prema Better Health Channelu. Pored toga, blaga do umjerena dehidracija može uzrokovati da vaše tijelo zadrži vodu za osnovne procese.
Korak 3
Zamijenite visoko obrađenu hranu u vašem domu sa svježim voćem, povrćem, cijelim zrnjem i tijelom. Visoko prerađena hrana sadrži suvišne količine natrija što može dovesti do težine vode. Vlakna koja se pojavljuju u prirodi u većini tih hranjivih gustih namirnica pomažu tijelu da se riješi višak tekućine, prema MedlinePlus-u. Osim toga, jesti više bogatih vlaknima pomoći će vam da popunite želudac i uzrokovate da jedete manje kalorija, pomažući vam da izgubite težinu na sekundarnom putu.
Korak 4
Uključite se u najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu. Vježba uzrokuje znoj da održavate normalnu temperaturu. Znojenje također izvlači tvari, poput natrija, kroz pore, iz tijela, smanjujući potencijalni uzrok težine vode.Znoj u početnim fazama tjelesne aktivnosti će okusiti slan, jer natrij ioni se oslobađaju. Nakon toga, znoj će izgubiti svoj slani okus, što ukazuje na to da se višak natrija izlučuje.
Korak 5
Uzmite diuretik bez recepta dostupan u lokalnoj ljekarni. Pripreme koje uključuju diuretik, antihistamin, relaksaciju boli i kofein, također su dostupne za osobe čiji je težina vode predmenstrualni simptom. Uzmi lijekove prema uputama proizvođača. Budite sigurni da pijete odgovarajuće količine vode tijekom uzimanja diuretika, kako biste spriječili dehidraciju. Prije nego počnete diuretik, posavjetujte se sa svojim osobnim liječnikom.
Upozorenja
- Ako se pojavljuje težina vode koja se ne pojavljuje zbog hormonske fluktuacije ili višak natrija, pogledajte svog liječnika. Zadržavanje vode može biti simptom bolesti.
