Kako postaviti polarni sat s ograničenjem srčanog ritma

Intenzitet treninga može se mjeriti na nekoliko načina. Borgova skala, ili ocjene percipiranog napora, mjere intenzitet vježbanja s subjektivnim rasponom od šest do dvadeset. Preciznija metoda mjerenja je brzina otkucaja srca. American College of Sports Medicine preporučuje da rade između 50 i 85 posto maksimalne brzine otkucaja srca. Oni koji su fizički neaktivni trebali bi početi na donjem kraju i povećati intenzitet tijekom vremena. Možete koristiti polarni broj otkucaja srca za postavljanje ograničenja brzine otkucaja srca tijekom vježbanja kako biste bili sigurni da ćete ostati unutar određene zone brzine otkucaja srca.

Video dana

Korak 1

Pritisnite gumb gore ili dolje sa strelicom na Polar monitoru otkucaja srca. To će vas odvesti na glavni izbornik.

Korak 2

Označite "Postavke" i odaberite svoj odabir pritiskom na gumb "Start". Ovo je obično veliki gumb na licu vašeg Polar monitora.

Korak 4

Odaberite bilo koju od pet opcija, isključujući "Besplatno". Izbornik vježbanja sadrži pet opcija treninga. Možete postaviti granice otkucaja srca u izbornicima opcija "Osnovno", "Interval", "Ownzone" ili "Dodaj novi".

Korak 5

Pomaknite se do "HR Zone 1" pomoću tipki sa strelicama gore ili dolje. Pritisnite "Start" kako biste odabrali svoj izbor.

Korak 6

Postavite ograničenja brzine otkucaja srca označavanjem opcije koristeći tipke sa strelicama gore ili dolje. Pritisnite gumb "Start" za spremanje postavki.

Korak 7

Slušajte i pratite svoj Polar monitor kako biste znali jeste li prekoračili ograničenje brzine otkucaja srca. Kada radite, Polar monitor će zvučati alarm i pružiti vizualno upozorenje ako premašete ograničenje koje ste postavili.