Kako zamijeniti obroke s juhama i glatkim
Sadržaj:
- Video dana
- Napravite plan
- Popunjavanje glatkoće u veličini gospodarstva iz kafića ili divovske zdjelice školjke u restoranu može vas navesti do vašeg sljedećeg obroka, ali je osvojio ne morate nužno uštedjeti kalorije ili činiti vaše zdravlje bilo kakvu uslugu. Zapravo, to će vjerojatno uzrokovati povećanje težine. Da biste izgubili težinu sa zamjenskim obrocima bez gubljenja bitnih vitamina ili minerala, odlučite se za juhe i smoothije koje imaju niske količine kalorija, ali velike količine hranjivih tvari. To znači odlazak na zamjenske obroke koji se pune punomasnim sastojcima kao što su voće, povrće, mršavih bjelančevina i cjelovite žitarice i izbjegavanje onih koji imaju visoku masu i šećer.
- Korištenje zdrave juhe ili glatkoće kao zamjena za obroke pomoći će vam da postupno izgubite težinu smanjivanjem ukupnih kalorija koje svakodnevno unosite. Bolnica Jefferson University registrirana dijetetičar Emily Rubin preporučuje pronalaženje zamjenskih obroka koje sadrže više od 200 kalorija. Prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede, 1 1/2 šalice konzervirane minestrone juhe nudi oko 195 kalorija, a istu količinu konzervirane crne juhe ima oko 170 kalorija. Posluživanje komercijalne flaširane banane glatka od jabuka ima oko 180 kalorija.
- Zamjene za tekuće obroke i juhe povezane su s gubitkom težine u znanstvenim istraživanjima. U jednoj studiji objavljenoj 2010. godine u "Journal of Nutrition", subjekti koji su koristili dnevne zamjene za obroke tijekom probnog razdoblja od 40 tjedana izgubili su znatno više težine i tjelesnih masnoća nego osobe koje su smanjile kalorije, ali su bile zaglađene na redovne hrane na bazi hrane. U drugom istraživanju objavljenom 2013. u časopisu "PLoS One", istraživači su otkrili inverznu povezanost između indeksa tjelesne mase i potrošnje juhe.
Rezanje kalorija iz vaše prehrane za mršavljenje nije lagan proces, ali zamjena za obrok je prikladan način za početak. Zdrave juhe i smoothie bogate hranjivim tvarima mogu vam napuniti do sljedećeg obroka na manje kalorija nego što biste obično jeli, pomažući vam da postignete postupno mršavljenje tijekom vremena.
Video dana
Napravite plan
Kada pokušavate izgubiti težinu, održive promjene životnog stanja su važne. Zamjena svih vaših normalnih obroka sa smoothiesom može vam pomoći da ispustite nekoliko kilograma u tjedan dana, ali to vjerojatno neće zadovoljiti vaše prehrambene potrebe ili vam pomoći da tijekom vremena zadržite težinu. Prije nego što napravite bilo kakve promjene u prehrani, susrećite se s vašim liječnikom ili registriranim dijetetičarom i napravite plan korištenja zamjenskih obroka, kao što je zamjena jednog obroka svaki dan i izmjenjivanja korištenja zdjelice juhe ili glatke boje kao zamjene. Dosljednost će vam pomoći definirati svoje ciljeve, smanjiti više kalorija i vidjeti brži napredak.
Idi za zdrav izborPopunjavanje glatkoće u veličini gospodarstva iz kafića ili divovske zdjelice školjke u restoranu može vas navesti do vašeg sljedećeg obroka, ali je osvojio ne morate nužno uštedjeti kalorije ili činiti vaše zdravlje bilo kakvu uslugu. Zapravo, to će vjerojatno uzrokovati povećanje težine. Da biste izgubili težinu sa zamjenskim obrocima bez gubljenja bitnih vitamina ili minerala, odlučite se za juhe i smoothije koje imaju niske količine kalorija, ali velike količine hranjivih tvari. To znači odlazak na zamjenske obroke koji se pune punomasnim sastojcima kao što su voće, povrće, mršavih bjelančevina i cjelovite žitarice i izbjegavanje onih koji imaju visoku masu i šećer.
Korištenje zdrave juhe ili glatkoće kao zamjena za obroke pomoći će vam da postupno izgubite težinu smanjivanjem ukupnih kalorija koje svakodnevno unosite. Bolnica Jefferson University registrirana dijetetičar Emily Rubin preporučuje pronalaženje zamjenskih obroka koje sadrže više od 200 kalorija. Prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede, 1 1/2 šalice konzervirane minestrone juhe nudi oko 195 kalorija, a istu količinu konzervirane crne juhe ima oko 170 kalorija. Posluživanje komercijalne flaširane banane glatka od jabuka ima oko 180 kalorija.
Znanstveni rezultati
