Kako podići HDL s uljem ribe

Pored uloge staničnih membrana i kao prekursora za steroidne hormone, kolesterol je također povezan s aterosklerozom. Kolesterol se nalazi u krvi u obliku lipoproteina. Visoke razine jedne vrste lipoproteina, poznate kao lipoprotein male gustoće, povećavaju rizik od razvoja ateroskleroze, dok kolesterol visoke lipoproteinske (HDL) kolesterola može pomoći u zaštiti osobe od posljedica ateroskleroze. Riblje ulje može se koristiti za povećanje razine HDL-a, čime se smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze i bolesti srca.

Video dana

Korak 1

Svaki tjedan konzumirajte dvije obroke masne ribe. Iako se sve ribe općenito smatraju dobrim izvorom mršavih proteina, određene vrste riba također su bogate ribljim uljem. Riblje ulje je bogato omega-3 masnim kiselinama, što je tip lipida koji je povezan s povećanim koncentracijama HDL kolesterola u krvi. Masne ribe, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu (UMMC), uključuju skuše, losos, tiglu, slanu, jezersku pastrvu i sardine. Konzumiranje dva obroka masne ribe svaki tjedan može vam pomoći povećati unos masnih kiselina omega-3, objašnjava American Heart Association (AHA).

Korak 2

Uzmite dodatke ribljeg ulja. Dodatci ribljeg ulja obično dolaze u obliku kapsula i treba ih progutati u cjelini, preporučuje lijekove. com. Uzmite ove dodatke prema uputama na pakiranju. Pazite da ne konzumirate više od 3 g omega-3 masnih kiselina, jer velike količine tih lipida mogu povećati rizik od razvoja problema s krvarenjem, upozorava AHA.

Korak 3

Izbjegavajte hranu bogatu omega-6 masnim kiselinama. Omega-6 masne kiseline, koje su druga vrsta lipida, mogu neutralizirati prednosti ribljeg ulja i omega-3 masnih kiselina. Većina mesa, osim riba, je velika u omega-6 masnim kiselinama, kao što je biljno ulje, navodi UMMC.