Kako spriječiti truljenje od muških trenirki
Sadržaj:
Grčevanje je oblik trenja prvenstveno uzrokovan znojenjem i trljanjem u osjetljivim područjima. Stil treninga koje odaberete može utjecati na vašu razinu udobnosti uz druge čimbenike. Također možete poduzeti nekoliko koraka prije i poslije treninga kako biste izbjegli neugodan trzaj.
Video dana
Hidratiranje
Tekućine za piće prije i tijekom vježbanja pomažu vam da se vaše tijelo slobodnije znoji. Nedostatak pravilne hidratacije može uzrokovati znojenje da brzo formiraju kristale soli koje mogu iritirati kožu i uzrokovati osip kože, u skladu s Time-to-run. com. Pijte puno vode nakon što ste radili na rehydrate vašem tijelu i pripremite se za sljedeći trening.
Koristite mazivo
Ako već imate mrlje, osip ili znate da ste skloni nakupljanju, koristite mazivo za kožu. Uobičajeno, regularna vazelina će pomoći podmazivanju područja, ali drugi proizvodi, kao što su Runner's Lubenica, Body Glide i Sportslick mogu pomoći, prema Time-to-Run. com. Korištenje praškastog talka može također pomoći da apsorbira vlagu i smanji pljuvanje, prema članku u Chicago Tribuneu.
Izaberite odjeću mudro
Nedostatak odabira kratkih treninga je glavni čimbenik u stvaranju. Sve previše zbijeno ili previše labavo će povećati vašu šansu da pukneš. Previše tkanine može se zbuniti neugodno, a kratke hlače koje su previše zbijene mogu se vezati za noge i struk. Spandex kratke hlače su pokazale da smanjuju chaffing, prema Chicagu Tribune i često rade dobro kao anti-trenje i sloj kompresije ispod ostalih atletski kratke hlače. Obratite pažnju na oznake u odjeći ili bilo kojoj tkanini s grubim rubovima ili šavovima. Pošaljite nove kratke hlače kroz barem jedno pranje prije nego što ih nosite kako biste uklonili bilo kakvu krutost od tkanine i isperite preostalu prašinu ili kemikalije od prijevoza i proizvodnje.
Upravljanje vježbama
Jedan od razloga zašto sportaši mogu odoljeti je iznenadni porast opterećenja. Vaša koža se koristi za određenu količinu habanja i dodavanje dodatne udaljenosti ili vremena za vježbanje može pogoršati određena područja. Postupno povećajte duljinu i intenzitet vježbi.
Stay Clean
Nakon izrade, vježbajte dobru higijenu kako biste spriječili stvaranje pramenova. Odstraniti svu prljavštinu pomoću sapuna i vode i potpuno sušiti prostor. Ljepljive, prljave površine kože će biti skloniji povećanom trenju sljedeći put kada pokrenete i što može dovesti do lakšeg skidanja.
