Kako spriječiti vježbanje izazvane migrenom

Ponekad se dobar trening može dobro ukinuti kada razvijete glavobolju migrene izazvanu vježbom. Neke od ovih glavobolja uzrokovane su tjelesnim naporom tijela tijekom vježbanja, dok su druge uzrokovane naglim padom šećera u krvi uzrokovan intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Određivanje koji je pokretač vaših vježbi izazvanih glavoboljama pomoći će vam da odlučite što će najbolje raditi da ih spriječi.

Video dana

Korak 1

->

Zagrijte. Fotografija: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Zagrijte. Zagrijavanje prije vježbanja kritičan je korak u svakom programu vježbanja, ali je osobito važno spriječiti migrene nakon vježbanja jer omogućuje tijelu da polako radi do aktivne razine i može spriječiti bol u mišićima što može dodatno komplicirati ili kasnije izazvati migrenu.

Korak 2

->

Počnite polagano. Fotografski kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Počnite polagano. Prema Sue Dyson, autoru "Migrena prirodni pristup", neki liječnici smatraju da migrene nakon vježbanja mogu biti rezultat šoka iznenadne aktivnosti na tijelu. Stoga, olakšavanje tijela u aktivnosti izvan zagrijavanja može pomoći da se smanji mogućnost migrene izazvane vježbanjem.

Korak 3

->

Ostanite hidratirani. Foto kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Ostani hydrated. Vaše tijelo će slabo reagirati na bilo kakav stres ili naprezanje kada je dehidriran, a bolesnici s migrenom će ustanoviti da bi boravak dobro hidriranog mogao pomoći i izlaziti iz teretane.

Korak 4

->

Izaberite vježbe manje snažne ili manje udarane. Foto kredit: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Izaberite manje vježbe s jakim ili nižim utjecajem. Čini se da je povećanje težine vjerojatno uzrokovalo migrene, a neki vjeruju da je to zbog zaustavljanja koji su uključeni u vježbu jer se taj pokret može uzrokovati prodiranje krvnih žila u glavu. Bez obzira na to kakav je način vježbanja, možete se pokušati prebaciti na nešto manje naporne.

Korak 5

->

Držite redovit raspored vježbanja. Foto kredit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Držite redovit raspored vježbanja. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Exercise Physiology, liječnici su otkrili da je naglo zaustavljanje programa vježbanja uzrokovalo povećanje epizoda migrene i da su migrene uzrokovane vježbanjem bile češće kada su ponovno počeli s vježbama.

Korak 6

->

Jedite cijeli obrok u roku od sat vremena nakon vježbanja. Zatvori cijeli obrok u roku od sat vremena nakon vježbanja. Budite sigurni da ovaj obrok uključuje bjelančevine i škrobove koji pomažu u podizanju šećera u krvi natrag na normalnu razinu.

Korak 7

->

Neki preventivni lijekovi prije vježbanja. Foto kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Uzmi neke preventivne lijekove prije vježbanja. Pokušajte uzimati neki ibuprofen, ali ako to ne pomaže, možete se prebaciti na jači lijek koji vam preporučuje liječnik. Također možete pokušati uzimati tabletu glukoze prije vježbanja ako sumnjate da su vaše migrene posljedica pada šećera u krvi uzrokovanih vježbanjem.

Korak 8

->

Cool down. Fotografski kredit: ULTRA F / Photodisc / Getty Images

Smanjite. Baš kao što početak vježbe može biti šok za sustav, kraj može biti i tako da polako iscurite vježbu kako biste spriječili šokiranje sustava.

Savjeti

Nemojte prestati s vježbanjem zbog glavobolje. Iako izgleda ironično, čini se da vježbanje zapravo pomaže u održavanju migrene na redovitoj osnovi.

• Upozorenja

Teške glavobolje iz vježbanja mogu biti znak nekih ozbiljnih problema. Ako imate ekstremne glavobolje ili imate prvi put glavobolja, ali niste promijenili svoj program vježbanja, svakako posjetite svog liječnika.