Kako brzo mršati s veslima

Izvrstan stroj za ozbiljne vježbe, stacionarni veslač u kombinaciji sa zdravom prehranom može brzo otjerati kilograme. No, zdrav, brz mršavljenje možda nije ono što ste navikli čuti o reklamama za infomerciju. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti primjećuje da gubitak težine od 1 do 2 funti tjedno čini da ćete vjerojatnije zadržati tjelesnu težinu dugoročno.

Tehnika

Da biste uživali u potpunoj korist korištenja vješala, morate upotrijebiti odgovarajuću tehniku. Nemojte sjesti i skočiti naprijed-natrag, povlačenjem ručke. Umjesto toga, počnite s jakim pogonom nogu, gurajući svoje sjedalo natrag. Odmaknite se malo od kukova na kraju pogona nogu - mislite na ljuljanje od sat vremena do 11 sati na satnom licu - i brzo stavite ručku na donja rebra. Zatim preokrenite gibanje, pružite ruke, pričvršćite se od kukova i savijte koljena u pripremi za sljedeći udarac.

Učestalost

American College of Sports Medicine napominje da ako želite izgubiti težinu, možda ćete morati vježbati čak 60 do 90 minuta dnevno. Što više vježbate, više kalorija vam se gori i brže ćete izgubiti težinu, sve dok ne zanemarite. Dajte sebi najmanje jedan dan odmora u tjednu i pazite na simptome prekomjernog treniranja poput neobičnog umora, povećane mišićne i zglobne bolove, nesanice i povišene brzine otkucaja srca. Možeš nastaviti vježbati kroz blagu tjeskobu, ali ako su mišići izuzetno ozbiljni od veselja, izvodite druge, nježnije kardio ili odmarajte sve dok bolest ne potisne.

Praćenje vašeg kaloričnog opeklina

Ako vagete 125 funti, možete izgorjeti 510 kalorija po satu snažnog stacionarnog veslanja, prema Harvard Health Publications. Teže ste vi više kalorija koje ste izgorjeli. Ako vagati 185 funti, možete izgorjeti 754 kalorija na sat. Čak i ako ste relativno lagani, još uvijek možete riješiti teže kako biste povećali opekline s kalorijama. Pokušajte proširiti svoje dugo vježbanje s intervalima visokog intenziteta, bilo povećanjem brzine udara ili korištenjem veće otpornosti na kratko vrijeme.Svrha je spaliti između 500 i 1 000 kalorija dnevno kako bi se postigao cilj od 1 do 2 funti tjedno. Ako dobro podnosiš ovu razinu aktivnosti, možete povećati svoj cilj kalorija kako bi izgubio težinu još brže.

Dijeta

Za svaku 3 500 kalorija koje izgorite i ne zamijenite hranom, izgubite oko 1 kilograma tjelesne masti. Ali to ne znači da biste trebali gladovati. Ako ne konzumirate dovoljno hranjivih tvari da biste povećali razinu aktivnosti vašeg tijela, vaše tijelo može zapravo smanjiti metabolizam i otežati gubitak težine. Ubrzajte svoj gubitak težine uz konzumiranje smanjene kalorijske prehrane bogate hranjivim tvarima. Kao opće pravilo možete konzumirati onoliko voća i povrća koliko želite, zajedno s razumnim pomoćima cjelovitih žitarica i mršavih proteina. Ovo goriva vaše tijelo bez zamjene svih kalorija radite tako teško da spali off.