Kako podići težine s teniskim koljenom
Sadržaj:
Teniski lakat je stanje koje može utjecati na sportaše koji izvode ponavljajuće gibanje s podlakticom ili zglobom. Uzrok je ponovljena kontrakcija malih mišića u podlaktici koje koristite kada izravnate i podignete zglob i ruku, prema MayoClinic. com. Dajte ozljedu dovoljno vremena da se odmorite prije početka programa treninga s utezima. Posebnu pozornost treba obratiti prilikom dizanja utega ako imate teniski lakat.
Video dana
Korak 1
Počnite podizanjem male težine da biste ocijenili koliko se mogu podnijeti podlaktici i zglobovi. Održavajte odgovarajući oblik kako biste spriječili daljnje ozljede i ne ugrozili oblik kako biste dizali težu težinu. Ako ne možete dovršiti šest ponavljanja bez žrtvovanja, smanjite težinu.
Korak 2
Pazite na izvođenje vježbi koje mogu pogoršati vaše podlaktice ili zglobove. Pratite svoj obrazac kada se barku ili dvoručni prstenovi za vaše biceps. Koristite stroj za kovrčavu propovjednika kako biste podržali laktove i držali ruke stabilnim. Prestanite odmah vježbati ako vam laker počinje gnjaviti vas, bilježi BodyBuilding. com.
Korak 3
Učvrstite vremena za jačanje manjih mišića u gornjem dijelu tijela kako bi vam olakšali teniski lakat. Izvršite vježbe poput dasaka - držite svoje tijelo u položaju pritiska za 30 sekundi do 1 minute za tri do četiri seta. Dodajte raznolikost kako biste zadržali svoje tijelo. Držite dasku dok podignete jednu nogu, a zatim zamijenite noge za ostatak vremena.
Korak 4
Investirajte u specijaliziranu podršku za dizanje utega. Upotrijebite rukavice za podizanje težine koje omataju zglobove za podršku. Kupite zapešća ili podlaktice za ublažavanje stresa na mišiće u podlaktici, sugerira BodyBuilding. com.
