Kako povećati hormone testosterona i rasta

Testosteron i hormon rasta su važni za snagu mišića, seks vožnje i razinu energije. Ljudi često pribjegavaju ilegalnim sintetičkim verzijama tih hormona kako bi povećali njihovu razinu. Iako vam mogu pružiti prednosti, također mogu dovesti do zdravstvenih komplikacija i nuspojava uključujući srčane probleme, povećane organe, poremećaje raspoloženja, akne i smanjene genitalije prema web stranici Health Guidance. Uzmite siguran izlaz pomoću podešavanja načina života kako biste povećali razine testosterona i hormona rasta.

Video dana

Korak 1

Dodajte cruciferous povrće na popis za kupnju. Smetnje cruciferous povrća kao što su brokula, cvjetača, prokulica, rotkvica i repa mogu dramatično smanjiti razinu estrogena i podići razinu testosterona prema web stranici Build Muscle i Gain Weight Fast Guide. Estrogen je hormon koji smanjuje testosteron.

Korak 2

Povećajte unos masti, ali ga držite na umjerenim razinama. Izaberite zdrave nezasićene masti kao što su kikiriki, bademi, sjemenke suncokreta, avokado, bademi, losos i maslinovo ulje.

Korak 3

Jedite male, česte obroke tijekom dana. To će ne samo zadržati razinu testosterona i hormona rasta stabilnim, već će također održati visoku razinu energije i povećati metabolizam. Uravnotežite svoje obroke s proteinima, složenim ugljikohidratima i masnoćama. Pripravak od pileća prsa sa sirovim povrćem i preljevom maslinovog ulja je primjer obroka.

Korak 4

Posjetite teretanu i vježbajte složene vježbe. Te vježbe rade više od jednog mišića odjednom i uzrokuju da vaše tijelo proizvodi više testosterona i hormona rasta. Izvršite vježbe poput čučnjeva, klupica, utisaka, čišćenja i prešanja i propadanja. Cilj za šest do osam reps i napraviti tri seta.

Korak 5

Ograničite unos alkohola. Ne samo da prekomjerni alkohol uzrokuje oštećenje vaše jetre, već također može ublažiti otpuštanje hormona i dovesti do povećanja tjelesne težine. Držite ga na ne više od jedan do dva pića dnevno ako pijete uopće.

Korak 6

Obavite sprint trening kako biste povećali razinu hormona. Započnite s vježbanjem laganim petominutnim zagrijavanjem, a zatim sprintite što je moguće više 20 sekundi. Odmarajte 40 sekundi i ponovite 12 do 15 puta. Primijenite trening intervala na bilo koji oblik kardio koji vam se sviđa, kao što je trčanje, eliptično treniranje, penjanje stepenice ili skakanje užeta.

Korak 7

Odmorite svoje mišiće i tijelo adekvatno. Obuka prečesto može ugroziti oslobađanje testosterona i hormona rasta. Odvojite barem jedan dan između treninga za vježbanje težine i budite sigurni da ćete dobiti dovoljno sna. Za vrijeme spavanja, vaše tijelo oslobađa velike količine testosterona i hormona rasta za promicanje popravka.Centri za kontrolu bolesti preporučuju da odrasli dobiju sedam do devet sati noću.