Kako povećati apetit u trudnoći

Tijekom vaše trudnoće možete osjetiti smanjenje apetita iz raznih razloga. Pored hormonalnih promjena i nelagode, Aviva Jill Romm, autor knjige "Prirodna knjiga trudnoće: bilje, prehrana i ostali holistički izbori", dodaje da će rast vaše bebe nekoliko puta usporiti tijekom trudnoće, što će rezultirati potencijalom gubitak apetita. Važno je održavati zdrave prehrambene navike kako bi vaša beba nastavila rasti i razvijati se normalno. Postoji nekoliko stvari koje možete pokušati vratiti apetit.

Video dana

Korak 1

Jesti manje obroke češće. Pripremite obrok koji je pola veličine vašeg normalnog obroka kako bi se smanjila količina hrane koju ste stavili u želudac, što može uzrokovati smanjenje apetita. Kako vaša beba raste, vaš će se želudac početi osjećati punim nakon samo male količine hrane pa planirate jesti pet ili šest obroka dnevno umjesto tri, kaže Romm, kako bi vam pomogao u povećanju apetita.

Korak 2

Dodajte novu hranu na svoju prehranu. Jesti neke više uzbudljivih opcija je često sve što je potrebno za vas da biste dobili svoj apetit natrag, Romm kaže. Pregledajte neke kuharice ili pitajte prijatelja za nekoliko novih recepata kako biste ih mogli probati kako biste se mogli veseliti svom sljedećem obroku i moći ćete jesti više.

Korak 3

Zamjenska hrana koju ne možete podnijeti s drugim opcijama. Mnoge trudnice doživljavaju averzije hrane, kaže Colette Bouchez, autorica "Vaša savršena trudna trudnoća: Ljepota, zdravlje i savjeti za životnom sredstvom za modernu majku koja će biti", a zamjena hrane s više ukusnih opcija može pomoći vašem apetitu da se vrati kao i povećanje.

Korak 4

Smanjite mučninu, tako da možete trpjeti misao hrane. Pokušajte popiti šalicu čaja od đumbira. Mirisna ulja od paprene metvice također mogu odbiti i mučninu, kaže Bouchez. Držite se prepolovljenog limuna ili rupčića natopljenog lavandom u plastičnoj vrećici za miris kad se osjećate bolesnima u želucu. Ako možete zadržati mučninu u zaljevu, povećat će se apetit.

Korak 5

Ne koristite jake začine i začine na hrani. Prolite chili prah, cimet i kajeni papar sve dok se ne vrati apetit, jer vas mogu odbiti od jela. Jedite higijensku hranu dok gradite apetit natrag na svoju normalnu razinu.

Što vam treba

• Kuharice
• Recepti
• Lemon
• Ručka umočena u lavandu
• Čaj od đumbira
• Peppermint oil

Savjeti

• Zamolite svog partnera da pripremi nekoliko obroka jer miris kuhanja može uzrokovati nestanak apetita. Ako ostanete izvan kuhinje dok vaš obrok kuha, vjerojatno ćete ga hraniti.

Upozorenja

• Nikada ne koristite ulje paprene metvice unutar trudnoće, kaže Bouchez, jer može stimulirati kontrakcije maternice, što može dovesti do pobačaja.Ako nemate apetita i ne možete pronaći način da se vratite, nazovite svog liječnika odmah. Zdravlje vaše bebe ovisi o hranjivoj hrani koju jedete tako da morate osigurati da svakog dana možete jesti čak i malo hrane.