Kako dobiti jake čavle s biotinom
Sadržaj:
Nakon što je postalo jasno da biotin jača životinjske pile, proučavali su se na ljudima. Rezultati tri odvojena ispitivanja u kojima su ispitanici davali 2,5 mg biotina po danu do šest mjeseci, sugeriraju da biotin može biti učinkovit tretman za podjelu, tanke ili krhke nokte, prema Institutu Linus Pauling u Oregonu Državno sveučilište. Biotin se prirodno nalazi u hrani, iako će dodatke osigurati više razine. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se nokti ne popravljaju.
Video dana
Korak 1
Uključite hranu bogatu biotinom u dnevnu prehranu. Hrana koja sadrži biotin uključuje mesne organe kao što su jetra, žumanjci, cjelovite žitarice i žitarice, kvasac, cvjetača, soja, riba, mlijeko, leće, soja, maslac od kikirikija, banane i gljive.
Korak 2
Uzmite dnevni dodatak biotinu ako dijeta ne učvrsti vaše slabe nokte. Komercijalni dodatci biotina dostupni su u dozama od 10, 50 i 100 mcg, prema Medicinskom centru Sveučilišta Maryland. Preporučena doza za odrasle je 30 mcg.
Što trebate
Hrana bogata biotinomDodatci biotina
- Savjeti
- Pravilna njega pomoći će u jačanju noktiju. Nosite gumene rukavice kada su ruke u vodi ili izložene kemikalijama. Koristite losion za ruke nekoliko puta dnevno. Izbjegavajte poliranje i uklanjanje lakova koji će osušiti i oslabiti nokte. Jedite uravnoteženu prehranu koja sadrži svježe voće i povrće, mršavih i zrna, mliječne proizvode bez masnoća i cjelovite žitarice koje će osigurati zdravu razinu proteina, vitamina i minerala.
