Kako se riješiti trbušne trbuhe

Kako starimo, masno tkivo nam se povećava, a obično se povećava oko vašeg središnjeg dijela. Uzgoj trbuha ne samo da otežava zupe traperice, ali i nije dobro za vaše zdravlje. Tumij masnoće može pridonijeti zdravstvenim problemima, ali možete izgubiti trbuh i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje slijedeći zdravu prehranu i plan vježbanja.

Video dana

Što je trbuh masnoća?

Dvije vrste masti u vašem tijelu su potkožna mast i visceralna masnoća. Potkožna masnoća je masnoća koju možete zgrčiti. Osim toga, osim što pridonosi vašem trbuhu, ova vrsta masnoća je i masti na vašim kukovima i stražnjici.

Međutim, visceralna mast je primarni doprinos vašem rastućem srednjem dijelu. Ova vrsta masti se nalazi duboko u vašem trbušnom području, oko vaših vitalnih organa. Visceralna mast je povezana s srčanim bolestima, dijabetesom tipa 2, rakom dojke kod žena i problemima žučnog mjehura. Dok je dodatna masti bilo gdje na tijelu nije dobro za vaše zdravlje, visceralna mast je osobito zabrinuta.

Kontrola poretka kako bi se oslobodila trbušne trbušne mišiće

To je zapravo lakše izgubiti trbuh od masti oko bokova i stražnjice, kaže Harvard School of Public Health. Dobivanje kontrole nad dijelovima hrane koju jedete je dobro mjesto za početak kada pokušavate smanjiti veličinu crijeva jer pomaže smanjiti ukupni unos kalorija. Upotrijebite oznaku nutricionističkih činjenica kako biste lakše odredili odgovarajući dio hrane i izmjerili svoj dio pomoću mjernog šalica ili žlice kako biste osigurali da jedete odgovarajuću količinu. Uvijek jedite iz tanjura umjesto iz kutije i koristite manje tanjure i zdjele za pomoć pri kontroli porcija.

Neka namirnica nemaju oznaku Nutricionističke činjenice, kao što su meso ili proizvodi. Tipičan dio mesa je 3 unca, što je oko veličine palube karata. Mali komad voća ili 1/2 šalice povrća jednako je jednom posluživanju i veličine je od 60 W žarulje.

Možete uštedjeti mnogo kalorija jedući odgovarajući dio. Na primjer, zdravo posluživanje tjestenine s umakom je oko 1 šalice i sadrži 265 kalorija. Dio restorana može imati čak 4 šalice tjestenine, što znači više od 900 kalorija.

Izbori za hranu kako bi pomogli zakucati trbušni trbuh

Hrana koju odaberete jednako je važna kao kontrola dijela kada pokušavate srediti sredinu. Napunite tanjur sa složenijim ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće, mršavih bjelančevina kao što su riba, perad, grah, soja i mliječne masti niske masnoće i zdrave masnoće kao što su ulje i orašasti plodovi umjesto rafiniranih ugljikohidrata i hrane visoke u trans i zasićene masnoće. Ispunjavanje vaše prehrane s tim zdravije hrane također pomaže smanjiti unos kalorija.

Kako pripremate hranu također je važno kada tražite načine za brijanje kalorija za gubitak težine. Umjesto prženja, peći, pržite, pečite ili parajte hranu. Na primjer, zamjena ploče od 20 krumpirića za malu pečenu krumpir može vam uštedjeti 45 kalorija.

Slaba hrana bogata topljivim vlaknima također bi mogla pomoći. 2012 istraživanje objavljeno u Pretilost je utvrdio da povećanje unosa topivih vlakana smanjuje akumulaciju trbuh masnoća. Istraživači sugeriraju da ciljaju 10 grama topljivih vlakana dnevno, što znači da jede više graha, zobene pahuljice, naranče, Brusselove klice i laneno sjeme.

Izbori za piće da biste odrezali trbušni trbuh

Izbor vaših napitaka također može doprinijeti rastu trbuha od lonaca. Piće poput sode, slatkog čaja, voćnog soka i alkohola su koncentrirani izvor kalorija. Umjesto toga, piti vodu, klub soda, nezaslađen čaj ili kavu ili šećer bez napitaka. Zamjena šalice slatkog čaja za čašu nezaslađenog ledenog čaja ili šalice redovne sode za klub soda s limunom može vam uštedjeti više od 100 kalorija.

Ako nisi obožavatelj obične vode, izradite vlastitu vodenu vodu i dodajte kriške krastavca i mentolisa ili listova naranče, limuna i vapna na staklo.

Uzorak obroka

Doručak za trbušni doručak može sadržavati 1 šalicu zobene pahuljice od 1 šalice bez mlijeka, pregršt svježih borovnica i 1 žlica lanenog sloja s spremnikom od 6 dl jogurta. Za ručak, isprobajte 6-inčnu pita od cjelovitog pšenice popunjenu s 1/4 šalice humusa, grašaka i isjeckanih mrkva svježom narančom i zdjelom juha od povrća. Posluživanje lososa na žaru s 1 čašom pečenog slatkog krumpira i 1 šalice prženih Brusselovih kreda čini hranu bogatu hranjivim tvarima, nisko kaloričnu večeru koja će vam pomoći da se riješite svog lončastog trbuha.

Ne zaboravite zdrave zalogaje. Dobre opcije uključuju malu šaku badema ili oraha, svježu jabuku, malu zdjelu nezaslađene žitarice sa zrnima s nezreli mlijekom ili dječjim mrkvom s umakom grčkog jogurta.

Tjelovježba da se riješite trbušnog trbuha

Sit-ups sami neće dobiti vam trbuh koji želite, ali redovite aerobne vježbe i vježbe snage mogu. Proučavanje pretilosti iz 2014. također je pokazalo da su umjereno aktivni ljudi manje vjerojatno da će dobiti lonac trbuha. Ciljite 30 minuta do 60 minuta aerobnog vježbanja većinu dana u tjednu kako biste lakše smanjili masno tkivo i izgubili trbuh. Trening snage također je važan dio zdravog načina života koji će vam pomoći da se riješite lonca trbuha; treba ga provesti dva puta tjedno, uključivši većinu većih mišićnih skupina. Ako vaš liječnik daje vam pravo da vježbate, obratite se osobnom treneru ili drugom stručnjaku za vježbanje kako biste pomogli u osmišljavanju sigurnog, odgovarajućeg fitness planova.