Kako dobiti reljef od bolova u stopalu uzrokovan stalnim 10 sati na dan

Ako stojite 10 ili više sati dnevno, brzo ćete nositi noge. Kada vam prekomjerna uporaba nogu uzrokuje oticanje, trnci i bol, osobito na i oko pete, vjerojatno ste razvili plantar fasciitis. Ovo stanje odnosi se na upalu tkiva biljnog fascia koji trči preko dna stopala, i to je prilično uobičajeno; oko 2 milijuna ljudi traži liječenje jednom godišnje, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Kombinacija preventivnih i liječničkih mjera može pružiti olakšanje od bolova u stopalima zbog stajanja 10 ili više sati dnevno.

Video dana

Korak 1

Uzmite dozu nesteroidnih protuupalnih lijekova ili NSAID-a, kao što su naproksen ili ibuprofen, kako je propisano uputama paketa, da se smanji bol i upala u stopalima.

Korak 2

Roll oko hladne vode ili pakete leda pod nogama s umjerenim pritiskom oko 20 minuta. Učinite to tri ili četiri puta dnevno, sugerira američku akademiju za ortopedske kirurge. Na dno stopala nanesite ledeni paket 15 do 20 minuta nekoliko puta dnevno, kao alternativu.

Korak 3

Sjednite ili leći s povišenim nogama kako biste smanjili oticanje. Ostanite bez nogu što je više moguće, a osobito izbjegavajte naporan ili visok utjecaj aktivnosti poput trčanja ili trčanja. Nosite kompresijski zavoj ako je bol popraćena teškom oteklinom, sugerira MayoClinic. com.

Korak 4

Prebacite nogu preko drugog koljena na nogama dok sjedite. Zgrabite nožne prste i postupno ih povucite prema sebi kako biste se protezali. Držite se 10 sekundi nakon što povučete stopalo natrag koliko god možete. Ponovite istezanje s drugom nogom, i to za svaku nogu 20 puta, preporučuje se američka akademija ortopedskih kirurga.

Korak 5

Nosite cipele koje se dobro uklapaju. Pobrinite se da su udobni i potporni, da je njihov oblik u skladu s oblikom nogu, da peta cipela ne klize prema gore i dolje dok hodate, da je oko 1/2 inča prostora između savjeta prsti i vrh cipele, da strane nisu čvrsto, da su gornji dijelovi izrađeni od fleksibilnog materijala i da su potpetice debele i omogućuju ublažavanje, upućuje Nacionalni institut za starenje.

Korak 6

Postavite nosače nad lukama na cipele. Pokušajte također i jastučiće za petu od silikona i pitajte svog liječnika o prilagođenim ortotskim umetcima ako se problemi s bolovima u stopalima nastave.

Korak 7

Posavjetujte se s liječnikom ili fizioterapeutom o prijelazima i jačanju vježbi za noge i noge ako se morate nastaviti stalno držati mnogo sati dnevno.Pitajte o nošenju noćnih cijevi nad vašim teladima i stopalima, kako biste promovirali fleksibilnije tkivo i tetive.

Korak 8

Pogledajte svog liječnika o lokalnim ili injekcijskim kortikosteroidima za tešku, upornu bol koja ne reagira na druge lijekove.

Što vam je potrebno

• NSAID
• Pakiranje
• Obloga komprimiranja
• Podupirači
• Podnošci za pete
• Orthotics
• Night splints