Kako izračunati vašu težinu bez skale
Sadržaj:
- Video dana
- Ako ste vjerno vježbali kao dio programa preobrazbe tijela, tradicionalna ljestvica govori koliko ste izgubili, ali to ne mogu vam reći koliko je gubitaka bilo masnoće jesu li ili ne ste dobili mišiće. Mišićno tkivo je gušće od masti i čini vašim tijelom mršavo i tonirano, a ne mekano i prljavo. Tijelo koje ima veći postotak mišića može izgledati i osjećati se više u formi, ali težiti više od onoga koji ima veći postotak masnoća.
- Veličina vašeg trbuha ne govori koliko ste vagati, ali pruža informacije o vašem zdravlju. Opseg struka koji je veći od 40 inča na muškarcu ili 35 inča na ženi ukazuje na prekomjernu količinu trbušne masti nazvanu visceralnu masnoću. Ovaj podmukli oblik masnoća oko unutarnjih organa i oslobađa upalne kemikalije koje povećavaju rizik od zdravstvenih stanja, kao što su kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2.
- Imajući ciljnu težinu može biti motivantan, ali naposljetku, želite izgledati dobro i osjećate se zdravijima. Dakle, umjesto da promatramo broj na ljestvici kao mjeru promjena - jednostavno promatrajte svoje tijelo. Ako pogledate u ogledalo i osjećate se dobro o slici koja vas zuri, onda je posjedujete.
- Pozitivne promjene u vašem zdravlju ne odražavaju uvijek mjerilo. Redovita vježba, primjerice, ne smije uzrokovati mjerljivo pada težine, ali može uzrokovati dramatična poboljšanja u zdravstvenom stanju kardiovaskularnog sustava.
Izračun vaše precizne težine bez ljestvice je nepraktičan i složen problem fizike koji uključuje vodu i gustoću. Ovakvu formulu možete primijeniti na kocku ili šipku koja ima pravilan oblik i fiksnu gustoću. Vaše tijelo, međutim, mnogo je složenije. Da biste izračunali svoju težinu podvodnim vaganjem, potreban vam je veliki bazen, skupe opreme i pomoć obučenog stručnjaka - to obično nije nešto što možete učiniti kod kuće.
Video dana
Ljestvica je najlakši način za određivanje točne težine u kilogramima, ali ne otkriva puno više o zdravlju vašeg tijela. Također ne trebate za procjenu trendova u vašoj težini. Mjera traka, način na koji se odjeća odgovara, postotak tjelesne masti, ogledalo i opći osjećaji izdržljivosti i dobrobiti pružaju informacije o veličini vašeg tijela.
Ako ste vjerno vježbali kao dio programa preobrazbe tijela, tradicionalna ljestvica govori koliko ste izgubili, ali to ne mogu vam reći koliko je gubitaka bilo masnoće jesu li ili ne ste dobili mišiće. Mišićno tkivo je gušće od masti i čini vašim tijelom mršavo i tonirano, a ne mekano i prljavo. Tijelo koje ima veći postotak mišića može izgledati i osjećati se više u formi, ali težiti više od onoga koji ima veći postotak masnoća.
Izmjerite vašu sredinu za izračunavanje zdravlja
Veličina vašeg trbuha ne govori koliko ste vagati, ali pruža informacije o vašem zdravlju. Opseg struka koji je veći od 40 inča na muškarcu ili 35 inča na ženi ukazuje na prekomjernu količinu trbušne masti nazvanu visceralnu masnoću. Ovaj podmukli oblik masnoća oko unutarnjih organa i oslobađa upalne kemikalije koje povećavaju rizik od zdravstvenih stanja, kao što su kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2.
Srećom, tradicionalne metode gubitka težine za smanjenje unosa kalorija, jesti cijelu i neprerađenu hranu, i uzimajući više vježbi, smanjuju visceralnu masnoću - ponekad bez značajnog mijenjanja vaše stvarne težine na ljestvici. Mjera traka može vam pomoći utvrditi gubite li ovaj opasni oblik masnoća. Kada se sredina smanjuje, znaš da napreduješ.Vaša odjeća može vam dati sličnu naznaku gubitka debelih vlakana. Znaš da se promjene događaju kada se lakši traperice ili elastični pojasevi osjećaju manje sužavajući.
Za mjerenje trbuha jednostavno zakrenite vrpcu oko vaše sredine neposredno iznad kosti kuka. Držite ga napeti, ali ne i čvrsto, pritisnuti u vašu kožu. Opustite se i trbuh - nemojte držati u trbuhu.
Koristite zrcalo kao mjeru tjelesne težine
Imajući ciljnu težinu može biti motivantan, ali naposljetku, želite izgledati dobro i osjećate se zdravijima. Dakle, umjesto da promatramo broj na ljestvici kao mjeru promjena - jednostavno promatrajte svoje tijelo. Ako pogledate u ogledalo i osjećate se dobro o slici koja vas zuri, onda je posjedujete.
Fotografije mogu biti još bolji pokazatelji promjene težine jer bilježe napredak. Kada se svaki dan viđate, možda nećete primijetiti male promjene koje pridonose transformaciji. Napredak slika može otkriti kako se mijenjate od mjeseca do mjeseca. Odaberite istu pozadinu i postavite u kupaći kostim ili drugu minimalnu odjeću pri snimanju. Katalog ih u mapi na telefonu ili ih ispišite za usporedbu.
Prijavite se s načinom na koji se osjećate da izmjerite težinu
Pozitivne promjene u vašem zdravlju ne odražavaju uvijek mjerilo. Redovita vježba, primjerice, ne smije uzrokovati mjerljivo pada težine, ali može uzrokovati dramatična poboljšanja u zdravstvenom stanju kardiovaskularnog sustava.
Obavijest ako vaša tjelovježba za obavljanje svakodnevnih poslova mijenja; ako je teže ili lakše nositi rublje po stepenicama, hodajte psa ili počistite nakon djece. Kada postanete zdravije i izgubite težinu, ti zadaci obično postaju više izvedivi, ali ako se niste brinuli o sebi kao što biste trebali i stavite na težinu, postaju sve zastrašujuće.
Ljestvica ponekad može dovesti do opsesije. Ako se nalazite dnevno ili više puta dnevno, a vaše će raspoloženje biti pod utjecajem rezultata, mogli biste patiti od nezdrave ovisnosti o ljestvici. Vaša težina prirodno varira svakodnevno zbog zadržavanja vode, hormona i probave. Umjesto toga procijenite svoj način ishrane, spavanja, vježbanja i hidratacije. Ako su u pitanju, živiš život ravnoteže i njeguje dobro zdravlje.
