Kako izgraditi lean mišića s kardio
Sadržaj:
Mnogi ljudi misle da će kardio vježbe pomoći samo da sagorijevate masnoće. Međutim, kardio vježbanje može vam pomoći izgraditi mišiće kao dobro. Mišići se prilagođavaju svakoj vrsti otpora i rast će postati dovoljno jak i dovoljno velik da zadovolje zahtjeve koje postavite na njih. Dok ne zahtijevate dizanje teške težine s kardio, još uvijek uzrokujete hipertrofiju mišića. Vaše će tijelo reagirati razvijanjem mišića koji su se mogli nositi s opterećenjem.
Video dana
Korak 1
Ograničite kardio sjednice tri puta tjedno samo 20 minuta dnevno. Ako želite dodati mršavih mišića, ograničavajući se na ovu količinu kardio tjedno, osigurat ćete da ne izgorite mišiće tijekom kardio sjednica.
Korak 2
Učite trening s intenzivnim intervalom gdje izvodite intenzivne interaktivne aktivnosti koje se izmjenjuju usporene i brze brzine kako bi se spali masno tkivo i izgradili mišiće u kratkom vremenskom razdoblju.
Korak 3
Zagrijte tako da radite bilo kakvu aktivnost koja malo povećava brzinu otkucaja srca poput brzog hoda. Zatim počnite raditi svoju aktivnost izbora u punoj brzini sve dok ga možete zadržati, nakon čega slijedite usporavajući se do zagrijavanja samo dovoljno dugo da biste ponovno dobili dah i ponovno pokušajte aktivnost punom brzinom. Učinite to dok ne završite 20 minuta vježbanja.
Korak 4
Učinite različite vježbe kako biste svoje tijelo nagađali dok koristite trening visoke intenzivnosti. Učite trening s intervalima s sprintima, jumping jakima, skočite u užetu ili udarite vrećicu za udaranje.
Savjeti
- Promijenite aktivnosti svaka četiri tjedna da biste izazvali nove mišićne skupine da se razvije. To će također spriječiti vaše tijelo da se prilagodi određenoj vježbi i izgubi neke od dobitaka za dobivanje mišića.
