Kako postati fitness natjecatelj

Fitness natjecanje je mentalni i fizički izazov koji zahtijeva golemu predanost treningu snage, treningu gimnastike / plesa, kardio i strogu prehranu. Ako počnete od nule, trebat ćete posvetiti najmanje godinu dana na treningu prije ulaska u fitness show kao natjecatelja, gdje ćete biti osuđeni na vašem tijelu i dvotrećnom ili trodnevnom fitness rutinu.

Video dana

Korak 1

Pripremite se natjecanju u fitnessu na vašem području i pratite natjecatelje. Obratite pažnju na pobjednike i njihovu razinu mišićne definicije, poteškoće njihovih rutina, kao i broj sudionika. Postoje razne fitness organizacije, kao što su Nacionalni odbor za fizičku komoru, FAME i Fitness America. Pridružite se i natječite se u organizaciji koja odgovara vašem stilu i vrsti tijela.

Korak 2

Izradite plan obuke. Da biste bili uspješni u natjecanju za fitness, morate biti u formi. Općenito, potrebna je petnaest do šest dana treninga snage koja uključuje sve dijelove tijela unutar tjedan dana kako bi se postigla ta razina fitnessa. Uključite trening s utezima, vježbe agilnosti, vježbe tjelesne težine, pa čak i plyometrics u svoju rutinu za smanjenje tjelesnih masnoća i dobivanje mišićne mase. Dodajte 30 do 60 minuta kardio najviše dana u tjednu i označite jedan dan da se odmoriš.

Korak 3

Promijenite svoju prehranu. Tosca Reno, fizičar i autor "Eat Clean Diet Recharged", kaže da je prekrasno tijelo 80 posto prehrane, 10 posto genetike, a 10 posto radi. Jedite malu hranu mršavih bjelančevina i povrća svaka dva do tri sata. Dodajte dva do tri obroka složenih ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice i slatki krumpir, na vašu prehranu, kao i "svestrano" šaku badema svaki dan.

Korak 4

Pronađite svoj stil. U fitness natjecanjima vaša fitness rutina bit će glavni doprinos ukupnom rezultatu. Elementi gimnastike, borilačkih vještina, plesa, kontura, pa čak i navijača mogu se koristiti za dodavanje začina i originalnosti u vašu fitness rutinu. Odredite atletske snage i izgradite fitness rutinu oko njih.

Korak 5

Saznajte pravila. Pravila svake organizacije fitnessa razlikuju se ovisno o vrsti kupaćih kostima koji se koriste tijekom okruglog stupa i potrebnim elementima fitness rutine. Idite na web stranicu organizacije fitness koje ste odabrali da biste se pridružili i detaljno pregledali pravila, prije kupnje kupaćih kostima i razvijanja vaše fitness rutine.

Korak 6

Dobiti trenera. Vaša strategija treniranja može utvrditi da li ste završili na prednjoj strani pakovanja ili na stražnjoj strani stada. Pronađite trenera u svom području koji je imao iskustvo treninga uspješnih natjecatelja u fitnessu.Trener vam može pružiti savjete i strategije potrebne za postizanje najboljeg tijela i izvršavanje najboljih rutina.